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Hábitos saludables

Yoga para la Menopausia II

written by Luciber

En mi anterior articulo ya os hablé de cómo nos ayuda el Yoga para la Menopausia podríamos decir que éste es su continuación. Hoy veremos la aplicación práctica a todo lo que hemos aprendido y veremos qué asanas son las más adecuadas para practicar en este periodo. ¿Preparada para aliviar las molestias y sentirte mejor de de forma sana y natural?

YOGA PARA LA MENOPAUSIA II. PRÁCTICA

Yoga para la Menopausia II

Creo que ya hablé de los estilos de yoga más apropiados para la menopausia en el otro artículo, pero lo vuelvo a recordar aquí. Aunque cualquier tipo de yoga puede aportar beneficios, eso depende de tu estado o forma física, los que se pueden adaptar mejor a la menopausia son los más estáticos como el Hatha Yoga y el Yin Yoga. Al permanecer más tiempo en cada postura se estimulan y masajean órganos y glándulas que regulan nuestro sistema hormonal o ciclos hormonales como la menstruación y menopausia.

Tenía intención de hablar en este post solamente de las asanas indicadas en la menopausia pero, sobre la marcha y mientras escribía, me recordé a mi misma que la práctica de yoga no es sólo asanas así que ¿por qué no proponer una práctica completa? Pues allá va!!

SESIÓN DE YOGA PARA LA MENOPAUSIA

Ésta práctica o sesión va a ir centrada a estimular el 2º Chakra, Chakra Sacro o Svadhisthana Chakra. Este chakra es el encargado de regular nuestros órganos y funciones reproductivas y sexuales que se ven involucrados durante la menopausia (útero, ovarios, matriz…). Si quieres saber más acerca de qué son y cómo nos afectan los chakras pincha aquí.

•1. Interiorización

-Comienza tumbada boca arriba en Shavasana o postura del cadáver y empieza a tomar conciencia de tu respiración.

Posición shavasana

-Realiza tres inhalaciones profundas por la nariz y exhala soltando el aire por la boca en un suspiro, liberando la tensión.

-Continúa con una respiración suave y rítmica y centrándote en la zona de tu abdomen. Observa el movimiento de tu abdomen al respirar. Inhalando sube, exhalando baja.

-Esta respiración hace que el diafragma descienda proporcionando un suave masaje a tus órganos abdominales y la pelvis.

-Realiza tres respiraciones completas y profundas.

-Estira todo tu cuerpo y siéntate.

ASANAS PARA LA MENOPAUSIA

•2. Badha Konasana o Pose de la Mariposa

Badha Konasana o Pose de la Mariposa

Es una asana excelente para estimular el segundo Chakra y los órganos de la pelvis como ovarios, vejiga, riñones y mejora la circulación sanguínea. Mantener 4-5 respiraciones intentando no encorvar la espalda y la zona de los hombros, sino abriendo el pecho.

•3. Janu Sirsanana o Postura de la Mariposa

Janu Sirsasana o Postura de la media pinza

Esta asana calma el cerebro, ayuda a aliviar la depresión y aplaca los síntomas de la menopausia como ansiedad, fatiga y dolores de cabeza. Además fortalece la musculatura de la espalda y ayuda en tratamientos de insomnio o Hipertensión. Mantener 4-5 respiraciones con cada pierna.

•4. Adho Mukha Svanasana o Perro Boca Abajo

Adho Mukha Svanasana o Perro Boca Abajo

Esta conocidísima postura de Yoga posee muchos beneficios durante la menopausia. Da seguridad y tranquilidad, ayuda a la concentración y aporta una perspectiva diferente ante la vida. Con la apertura del pecho se estimula Anahata Chakra o Chakra del corazón que ayuda a trabajar nuestras emociones. Mantener 4-5 respiraciones.

•5. Surya Namaskar

Si te apetece algo más dinámico ahora sería el momento de hacer algunos ciclos de Surya Namaskar o Saludo al Sol para despertar el cuerpo, alinear la columna y mover la energía. Tú eliges cuántas vueltas, puede ir desde un ciclo completo(1 vuelta con cada pierna) , 3 ciclos o 6 ciclos.

Secuencia Surya Namaskar o Saludo al Sol

*Esto es opcional, puedes saltarte este paso y continuar con las siguientes asanas de la sesión.

•6. Malasana o Pose de la Guirnalda

Malasana o pose de la Guirnalda con apoyo

Esta asana también estimula el Chakra Sacro, los órganos y musculatura de la pelvis y abre las caderas. Las posturas de apertura de caderas nos ayudan a liberar emociones guardadas o situaciones no resueltas, con lo que pueden ser a veces intensas. Puedes realizarla con apoyo bajo el coxis o los talones si no estás cómoda. Mantener 4-5 respiraciones.

•7. Paschimottanasana o Pinza sentada

Paschimottanasana

Esta postura relaja el cerebro y el cuello ayudando a disminuir el estrés, la depresión leve

Paschimotanasana adaptada

y reduce el cansancio. Es terapéutica durante la menopausia en casos donde se presenta hipertensión o tendencia a la osteoporósis.

Puedes adaptarla elevando las caderas si notas mucha tensión en tus piernas. Mantener 5 respiraciones.

•8. Posturas Invertidas: Halasana

La postura del Arado-Halasana, Sarvangasana -«La Vela» o Viparita Karani-Media Vela son posturas invertidas super recomendadas durante la menopausia por su acción calmante a nivel mental, estimula órganos abdominales y la glándula Tiroides además de favorecer la circulación de la parte inferior de nuestro cuerpo. Alivia hemorroides, varices y piernas cansadas. Escoge la versión que más se adapte a ti y mantenla 5 o más respiraciones.

Sarvangasana o Postura de la Vela

Halasana o postura del Arado

Viparita Karani

•9. Pranayama

Para terminar la sesión puedes practicar algún Pranayama o ejercicio de respiración equilibrante que también puede ser muy beneficioso durante este periodo porque nos aporta armonía calma y serenidad. Muy apropiado en esos momentos en los que nuestras emociones están desatadas y parece que van en una montaña rusa. Un pranayama adecuado para equilibrar es la Respiración Alterna o Nadi Sohana. Os comparto aquí un tutorial de mi canal de Youtube «SOY YOGA». En este vídeo encontrarás la explicación y la realización de esta respiración para que puedas empezar a practicarla ya.

También he garbado esta secuencia para el canal así que si quieres practicarla conmigo te comparto aquí la clase completa:

RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA PRÁCTICA

Durante toda la sesión sería recomendable trabajar y aplicar los Bandhas o Cerraduras energéticas, que nos vienen genial para fortalecer todos los músculos del suelo pélvico y perineo. Ésta zona suele verse afectada durante la menopausia por la pérdida de elasticidad de los músculos y tejidos, embarazos, partos…. y provoca molestias como pérdidas de orina y descolgamiento del útero, entre otras.

Otro aspecto muy importante en cuanto a la práctica es aplicar la paciencia; los resultados no llegan de un día para otro, es un cambio progresivo en el que has de escuchar tu cuerpo. Las posturas, la respiración, la relajación, no se dominan el primer día pero poco a poco y siguiendo las indicaciones del profesor lo conseguirás.

Así que si estás en esa época de tu vida anímate a probar y practicar esta sesión o cualquier otra ( en mi canal tienes un montón para elegir entre diferentes estilos, intensidad y duración). Seguro que notarás los efectos del yoga y tu cuerpo y tu humor cambiarán a mejor.

GRACIAS. NAMASTÉ

21 de febrero de 2022 0 comment

Asanas Hábitos saludables

Yoga para la Menopausia

written by Luciber

Si es que el Yoga es bueno para todo!! Jejeje, no me canso de decirlo y es que es pura verdad. Cualquiera que sea la etapa o momento de nuestra vida nos sirve de apoyo y de ayuda. Y sí, también es bueno el Yoga para la Menopausia. ¿Quieres saber cómo reducir las molestias y sentirte mejor en esta etapa de forma sana y natural? Pues estás en el lugar correcto. Vamos a ello!!

¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?

Yoga para la menopausia

Supongo que si estás leyendo este artículo tendrás una idea aproximada sobre el significado de esta palabra. Mi intención más que informativa es la aclaración de posibles dudas o confusiones.

A veces se nombran menopausia y climaterio como sinónimos, pero no lo son exactamente. La menopausia es la desaparición de la menstruación. El climaterio , en cambio, es el proceso en la vida de la mujer en la que se producen una serie de cambios que determinan la transición de la época fértil a la época no fértil. La duración del climaterio oscila entre 10-15 años.

La menopausia es sólo un signo dentro del conjunto de fenómenos que se producen en el climaterio, aunque sin duda, el más importante.

La menopausia divide el climaterio en dos fases:

PREMENOPAUSIA: época anterior a la última regla (entre 3-5 años)
POSTMENOPAUSIA: época posterior a la última regla (entre 7-10 años)

La edad en la que puede aparecer la menopausia es muy variable, pero los médicos la sitúan alrededor de los 50 años, que es cuando comienza a cesar la producción de estrógenos que son los encargados de regular el ciclo reproductivo de la mujer, entre otros.

Síntomas de la Menopausia

Os cuento aquí algunos de los síntomas más significativos de la menopausia:

Sofocos: sensación de calor ascendente por el pecho, cuello y cara que puede ir acompañada de enrojecimiento y sudor.
Palpitaciones, insomnio, cefalea, depresión…
Irritabilidad, agitación mental, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración, disminución de la libido.
Alteraciones en la piel como sequedad, pérdida de elasticidad…
Osteoporosis: disminución de la masa ósea haciendo que exista una mayor fragilidad y mayor riesgo de fractura.
Problemas cardiovasculares: en ocasiones puede aparecer hipertensión, colesterol
o posibilidad de infarto debido a la pérdida de estrógenos que también poseen un papel vasodilatador y protector de este tipo de enfermedades.
Modificación de la musculatura genital con posibilidad de aparición de prolapsos genitales y/o incontinencia urinaria.
Aumento de peso y/o retención de líquidos.

LA MENOPAUSIA ¿ENFERMEDAD O MITO?

Existe un mito en la sociedad actual en la que entre los 40 y los 50 años las mujeres sufrimos una época frágil que nos hace especialmente irritables. La palabra menopausia se asocia a inestabilidad emocional, mal humor, ira o melancolía.

Se dice que el cuerpo empieza a «pasarnos factura» y en parte tiene algo de verdad. A partir de mediana edad (a veces antes, a veces después) se produce un cambio en el organismo. Pero «no es tan fiero el león como lo pintan». Los mitos y las falsas creencias que nos inculca la sociedad son lo que más nos dificulta esta etapa de la vida.

Estos mitos o falsas creencias también se extienden al mundo hormonal. Las hormonas están presentes en el desarrollo del ser humano, especialmente en la vida de la mujer. Influyen en todas las etapas de nuestro desarrollo: el paso de niña a mujer, en el embarazo acomodan el cuerpo para el postparto y la lactancia y etc, etc, etc….

El problema está en que todas estas etapas hoy en día se tratan como si fueran enfermedades (incluso se medican) cuando realmente no lo son. La menopausia, al igual que las otras fases femeninas, es un proceso natural. Todo proceso genera un cambio y para hacer el cambio debemos pasar por una transición. En esta transición adquirimos cosas que nos sirven para la siguiente etapa y dejamos ir otras que ya no nos sirven, que ya no necesitamos porque han llegado a su fin.

YOGA PARA LA MENOPAUSIA

Yoga para la menopausia

El yoga tiene muchísimos beneficios para las transiciones hormonales de la mujer. Puedes leer un poco más sobre los efectos en nuestras hormonas en otro artículo que escribí: «Yoga para equilibrar nuestras hormonas»

La práctica regular de yoga es una herramienta muy potente para poder hacer una «transición consciente». Entender la menopausia como el proceso natural en el que se cierra nuestro ciclo reproductivo. Puede que sientas molestias, que te sientas alterada pero no estás enferma.

Beneficios del Yoga para la Menopausia

El Yoga te ayuda a estar en contacto con tu cuerpo y con tus necesidades físicas, mentales y emocionales.
Es una actividad física que ayuda a mantener los niveles de energía y vitalidad altos reduciendo el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión…Además te mantiene en un peso saludable.
Es una actividad de bajo impacto en la que se trabaja la fuerza pero utilizando el peso del cuerpo (sin añadir peso extra) con lo que existe un bajo riesgo de lesión.
Aumentamos nuestra flexibilidad ayudando a mantener más movilidad en nuestras articulaciones y al mismo tiempo combatimos la osteoporosis.
El yoga no se queda sólo en el plano físico, también incorpora la parte mental y emocional. Trata de crear armonía y equilibrio con lo que disminuyen los niveles de estrés y ansiedad.
Cuando disfrutamos de un cuerpo sano la sensación de bienestar es mayor, tenemos más energía, más vitalidad y buen humor.

En general cualquier práctica o estilo de yoga puede ayudar a tu bienestar físico y mental. Pero si tuviera que decantarme por alguno en especial serían los más estáticos o pausados, donde el tiempo de permanencia en las posturas pueda masajear y estimular los órganos y glándulas de nuestro sistema hormonal como por ejemplo el Hatha Yoga y el Yin Yoga.

Os dejo a continuación una clase de mi canal de Youtube «SOY YOGA», especialmente diseñada para equilibrar las hormonas durante la menopausia o durante otras etapas de la vida femenina.

En mi siguiente artículo os hablaré de las asanas más recomendadas durante la menopausia y un ejemplo de práctica para que te sientas genial.

Desde aquí os animo a que empecéis a practicar yoga (si no lo habéis hecho aún) en cualquier etapa de vuestra vida pero en especial durante la menopausia, puede ser un momento excelente. Muchas mujeres en esta edad más madura (a nivel mental-personal) descubren y conectan con su espiritualidad. Suele ser una época en la que se está más abierta a entrar en aspectos espirituales más profundos y disfrutar de ello mejor que cuando eres joven.

Recuerda que la menopausia no es un problema ni una enfermedad, sólo es una etapa más de tu vida y lo importante es la actitud con la que la afrontas. El Yoga te puede ayudar!!

MUCHAS GRÁCIAS. NAMASTÉ

15 de enero de 2022 0 comment

Hábitos saludables Técnicas

Yoga o Pilates ¿Cuál elegir?

written by Luciber

Muchos de los alumnos que acuden a mis clases me preguntan sobre las diferencias entre Yoga o Pilates ¿ cuál elegir?. Y es que, aunque actualmente ambas son muy populares, mucha gente sigue pensando que se tratan solamente de «hacer estiramientos» o «relajarse y respirar» y no ven separación entre una y otra. Así que me he decidido a analizar los aspectos comunes y las diferencias entre estas dos disciplinas. Si tú también te has hecho esta pregunta o te has debatido acerca de cuál practicar, intento resolver tus posibles dudas. ¿Me acompañas?

PILATES. CONTROL CORPORAL

Yoga o Pilates ¿Cuál elegir?

El «Método Pilates» fue creado en el siglo pasado por Joseph Pilates(1883-1967) con el objetivo de corregir la postura de cada individuo. Se basa en los principios de concentración, control, respiración, fluidez y precisión y para ello creó una especie de fusión entre gimnasia greco-romana, ejercicios de yoga y mindfulness o atención plena.

Joseph Pilates

Es una disciplina puramente corporal que se centra en la activación de los músculos abdominales y se creó especialmente para la rehabilitación y tratamiento de lesiones.

Cosiste en 34 ejercicios (en la escuela clásica) que posteriormente se han ido adaptando a las necesidades de los alumnos en función de su edad y condición física. Se practica normalmente tumbado(excepto cuando se usan máquinas) y se emplea una respiración nariz-boca. Combina posturas dinámicas y se centra en el fortalecimiento y tonificación muscular, más que en la flexibilidad.

YOGA. TRABAJO ESPIRITUAL

El Yoga es una disciplina milenaria procedente de India con más de 3000 años de antiguedad y en cuya evolución han participado cientos de yoguis y maestros. Esta web está especialmente dedicada al yoga y en ella podrás encontrar muchísimos artículos para aprender todo sobre este estilo de vida y aclarar posibles dudas. Por ejemplo este en el que se analizan muchos de los mitos o falsas creencias acerca de la practica yoguica.

Primeras imágenes sobre la practica de yoga en la antiguedad.

El objetivo del yoga va más allá del trabajo corporal, busca relajar al alumno física, mental y emocionalmente. A diferencia del Pilates, usa el cuerpo sólo como medio para conectar con nuestra propia esencia. Aunque he de decir que actualmente en occidente se está encaminando demasiado hacia la práctica física, en realidad es un trabajo espiritual.

Hoy en día existen muchísimos estilos de yoga entre los que decantarse por uno más intenso, más físico, más, espiritual, más energético…En general se suele realizar de pie ( estático-Hatha Yoga o en movimiento-Vinyasa Yoga) y empleando una respiración nariz-nariz, además de ejercicios especiales de respiración llamados Pranayamas. Combinando la respiración y la concentración en las asanas trabaja más a fondo la flexibilidad.

¿QUÉ DIFERENCIA AL YOGA Y AL PILATES?

La diferencia más importante entre Yoga y Pilates es el componente espiritual que este último no posee.

Mientras que el Yoga surgió como medio para alcanzar un estado de conexión íntima, de paz y quietud; el Pilates nació como método de rehabilitación primero y como aprendizaje para saber movernos de forma sana y eficiente después.

Otra diferencia notable entre las dos disciplinas es que el Pilates utiliza máquinas y otros implementos, mientras que en Yoga se trabaja con el peso del cuerpo y algunos accesorios simples como bloques o cinturones.

Yoga con accesorios (bloques)

Pilates con máquinas

¿QUÉ TIENEN EN COMÚN PILATES Y YOGA?

Ambas nos ayudan a mejorar nuestra postura corporal, no sólo durante las clases, sino también en nuestra vida diaria. Esto se debe a que ambas disciplinas ponen especial atención al trabajo del «core» o zona abdominal ( en yoga se refiere a Bandhas) que es responsable de nuestra estabilidad y alineación.

Tanto pilates como yoga trabajan y mejoran nuestra flexibilidad y movilidad articular permitiéndonos ganar en calidad de vida y salud a largo plazo.

También coinciden en que ambas no siguen una sola «línea estricta». En el caso del yoga podemos elegir entre distintos tipos en función de nuestras preferencias u objetivos y en Pilates hay diferentes escuelas que, aunque comparten los mismos principios básicos, pueden ir más enfocadas a la rehabilitación, a la danza, etc…

YOGA O PILATES ¿CUÁL ELEGIR?

Yoga o Pilates ¿Cuál elegir?

El mejor consejo que se le puede dar a alguien que se haga esta pregunta es: probar ambas (si aún no lo ha hecho).

Personalmente, yo probé las dos y no tuve dudas a la hora de decidirme por cuál incluir en mi vida. Pero, por supuesto, cada persona percibe las cosas de manera diferente y a veces pienso que tampoco es necesario elegir o renunciar a alguna. Si te gustan las dos , no veo ningún problema en combinarlas y practicar ambas. Yo soy una persona de probar de todo un poco y quedarme con lo que más me gusta de cada cosa que hago. De hecho tengo algunas clases de Fit Ball en mi canal de Youtube «SOY YOGA» que yo considero que son una especie de fusión entre Yoga y Pilates, así recibimos beneficios para nuestra salud por partida doble. La fortaleza y estabilidad que nos aporta el Pilates y la flexibilidad y ese puntito de espiritualidad que le da el Yoga. Cuanto más azúcar más dulce, no? Y para muestra un botón, os comparto aquí una de ellas.

Creo que lo que sí es importante es que dentro de cada una de ellas elijas el tipo que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Y otro punto clave es encontrar un profesor/a con el que conectes y te sientas a gusto. La manera de expresarse, el ambiente de la clase, el tono de voz y otros aspectos personales de los profesores que captan tu atención y despiertan tu interés aunque tú no seas consciente de ello. Puede que esto no te parezca especialmente relevante, pero puede cambiar completamente tu concepto sobre una disciplina u otra, os lo aseguro.

Practicar Yoga y/o Pilates siempre nos va a beneficiar en nuestro estado físico, en nuestra salud y en nuestra vida diaria. Desde aquí os animo a que probéis alguna de ellas o ambas. A qué esperáis?!!!

MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ

21 de noviembre de 2021 0 comment

Hábitos saludables Meditación

Mindful Yoga, el yoga consciente

written by Luciber

¿Qué tiene el Mindfulness que está tan de moda y cada vez más gente lo practica? ¿Tiene algo que ver con el yoga? Pues sí, y mucho. Tanto que ha surgido el Mindful Yoga, el yoga consciente. Hoy quiero hablarte de esta modalidad (por no llamarlo estilo) y cómo aplicarlo en tu vida diaria. Os voy adelantando, aunque por lógica es fácil de adivinar, que se trata de una fusión entre la archiconocida técnica del Mindfulness y la disciplina del yoga.

QUÉ ES EL MINDFULNESS

Mindful Yoga, el yoga consciente

Por si todavía hay alguien no sabe de qué va esto del Mindfulness, vamos a ponerle primero significado a esta palabra. Últimamente parece que todo lo que se dice en inglés está de súper moda, es lo último de lo último y es lo que vale, pero a veces no nos paramos siquiera a averiguar qué quieren decir. Bien, Mindfulness significa atención plena, consciencia. Se trata de una técnica psicológica que consiste en focalizar la atención al momento presente, sin juzgar y sin intentar cambiar nada.

El Mindfulness es un estilo de vida basado en aplicar atención o consciencia a todo lo que hacemos. Es decir, que se puede aplicar a todas las actividades del día a día. Estar más presente hace que estemos más concentrados, más tranquilos, que nos conozcamos mejor, poder escuchar y controlar nuestras emociones y muchísimos beneficios más. Puedes leer acerca de más beneficios en este otro artículo de la web en el que Laura nos habla sobre Mindfulness y Meditación.

¿Por qué y para qué es importante la atención plena o Mindfulness?

Con nuestros ritmos de vida actuales, la mayor parte del tiempo, las personas vivimos sumidos en nuestros pensamientos, ignorando el resto de funciones de nuestro cuerpo. Sólo hacemos uso de la cabeza hasta que el cuerpo comienza a quejarse porque estamos cansados, estamos enfermos o nos duele algo. Entonces intentamos taparlo con un analgésico o un ansiolítico y ya está. Es como si le dijéramos a nuestro cuerpo: «te doy esto para que te calles y ya te atenderé en otro momento».

Desconocemos la relación que existe entre nuestros pensamientos y emociones y cómo ésta repercute en nuestro cuerpo. Lo que pensamos genera una emoción y ambos (pensamiento y emoción) se sienten en el cuerpo a través de sensaciones. Por eso es fundamental aumentar nuestra conciencia corporal!!. De esta manera aprenderemos a gestionar nuestros estados emocionales, sean cuales sean.

MINDFUL YOGA, EL YOGA CONSCIENTE

¿Cómo podemos aplicar todo lo anterior a la práctica del yoga?. El yoga en sí, es una disciplina que aumenta nuestra consciencia así que sólo se trata de poner más énfasis en la atención al cuerpo, a las sensaciones. Si quieres leer más sobre el concepto y los beneficios del yoga te comparto aquí otro artículo dónde encontrarás más información.

Es esencial saber escuchar y entender nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla!!, solo que nosotros habitualmente no lo escuchamos. Nuestro cuerpo nos dice qué nos pasa, siempre es sincero, pero no sabemos interpretarlo.

¿Otro estilo de Yoga?

Yo no lo definiría como otro estilo, existen muchísimos estilos de yoga, aunque siempre es el mismo yoga. Solo que creo que este Mindful Yoga, el yoga consciente, ha surgido a causa de la modificación que está sufriendo la práctica yóguica en Occidente.

Por todos es conocido que la práctica del yoga se ha desvirtuado desde que llegó de Oriente, se está volviendo cada vez más física, están naciendo estilos muy dinámicos y requieren exigencias físicas, con lo que se está perdiendo esa consciencia, la presencia, la atención. El yoga consciente nos invita a bajar el ritmo, a atender o darnos cuenta de qué está pasando en nuestro cuerpo, en articulaciones, en músculos. Sentir el cuerpo, de manera amable, poniendo límites cuando sea necesario.

Hablamos de yoga consciente cuando practicamos con atención plena o plena consciencia, que es precisamente el objetivo del Mindfulness. Cuando practicamos yoga con consciencia no existe ningún objetivo, sólo sentir nuestro cuerpo. Tomando consciencia puedes entender muchas cosas, por qué suceden en ti y cómo ayudar a tu cuerpo en este momento presente y mejorarlo.

Poco a poco irá cambiando la relación con tu cuerpo, aumenta la autoestima y te tratarás con más cuidado y amabilidad.

Sentir el cuerpo en el momento presente, es el único momento en el que estás vivo!!

MINDFULNESS EN TU VIDA DIARIA

La práctica del Mindfulness o atención plena puede aplicarse a cualquier actividad de la vida diaria. Nos ayuda a conectar con nosotros mismos, para así poder conectar con el mundo. Se trata de dejar de querer llegar únicamente a nuestras metas, para más bien disfrutar del camino.

Deberíamos instaurar esta atención plena como un nuevo hábito en nuestras vidas. Pero ¿por dónde empezamos? Para que ese nuevo hábito no fracase podemos empezar por hacer pequeños cambios.

Comienza por intentar estar más presente en tus rutinas o actividades diarias, aunque sólo sean 2 o 3 minutos. Por ejemplo: cuando te des una ducha siente el agua corriendo por tu cuerpo, la textura o la sensación del jabón en tu piel, etc…, cuando caminas, cuando friegas los platos… Otra práctica muy interesante que está empezando a tomar auge es el «Mindful eating» o comer con consciencia. La manera en la que ingerimos los alimentos afecta muchísimo a nuestro estado físico y mental.
Aplicar Mindfulness en los momentos desocupados. En vez de comprobar constantemente las redes sociales o llamar a un amigo mientras esperas el bus ¿por qué n aprovechar los minutos libres que tenemos para disfrutar de lo que nos rodea? Puedes simplemente atender a los sonidos, los aromas, las sonrisas de las personas que pasan…mientras conectas con tu respiración y con el regalo de estar vivo.
Hacer pausas para respirar en algunos momentos del día. Puedes probar a realizar una pequeña meditación. Siéntate en posición cómoda, cierra los ojos y lleva toda la atención a la respiración, a la inhalación y a la exhalación. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a llevarla a la respiración. Hacer este ejercicio durante 5 o 10 minutos cada día te ayudará a entender rápidamente que tú no eres tus pensamientos, que están separados de tu Ser, que se pueden observar y dirigir.

Para muestra un botón, os dejo un ejemplo de este tipo de meditación. Podéis encontrarla en mi canal de Youtube «SOY YOGA»

Además de todo lo anterior, mi compañera Laura también nos cuenta en otro artículo que se han desarrollado aplicaciones para teléfono móvil sobre Mindfulness. Nos ayudan a aplicar la atención plena a nuestras rutinas diarias mediante avisos que nos recuerdan que seamos conscientes de lo que estamos haciendo. Qué genial idea!!!

Según varios estudios recientes practicar Mindful Yoga o yoga consciente puede tener el mismo efecto en el cerebro que los antidepresivos y la psicoterapia. Así que razones hay más que de sobra para empezar a incluirlo en tu vida, verdad? Yo ya he empezado!!!

MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ

7 de octubre de 2021 2 comments

Asanas Hábitos saludables

Yin Yoga para los cambios de estación

written by Luciber

La naturaleza es cíclica y sigue su curso. Todo lo que forma parte de la naturaleza sufre cambios. El paisaje (árboles, plantas y vegetación) se ve diferente, los animales se adaptan a esos cambios (hibernan, migran a otros lugares…) pero a los seres humanos parece que nos cuesta un poco más. No terminamos e encajar bien cómo nos afectan las transiciones de una estación a otra. ¿Por qué estamos más enérgicos y alterados en Primavera? ¿Por qué nos sentimos más tristes y deprimidos en otoño?. Estamos de suerte porque hay un estilo de yoga que nos puede ayudar a armonizarnos con los ciclos naturales. El Yin Yoga para los cambios de estación es la solución.

YIN YOGA Y LAS ESTACIONES DEL AÑO

Yin Yoga para los cambios de estación

El Yin Yoga proviene de la fusión de la disciplina yoguica y la Medicina Tradicional China. Si no conoces este estilo tengo otro artículo en la web en el que explico más en profundidad en qué consiste el Yin Yoga.

Método de las 5 energías elementales.

La Medicina China desarrolló hace miles de años un modelo llamado «Método de las 5 energías elementales» describiendo cómo vivir en en armonía con los ciclos de la naturaleza. Este modelo relaciona cada estación del año con un elemento de la naturaleza, con uno o varios órganos o meridianos (canales energéticos) y con las emociones.

De esta manera conociendo las leyes de la naturaleza y como interrelacionan con el ser humano se puede fluir libremente y vivir equilibrado en las cuatro estaciones(ellos consideran 5 pero se puede resumir en 4, creo yo) y disfrutar de los cambios con todo lo que la naturaleza ofrece. Es decir, aprovechar la energía de cada estación y de cada elemento para nuestro bienestar.

YIN YOGA PARA LOS CAMBIOS DE ESTACIÓN

Veamos ahora esa relación de cada estación con su elemento y cómo podemos utilizar la práctica de Yin Yoga xa adaptarnos a cada una de ellas.

• Invierno

Esta etapa es el estado por excelencia más Yin. Representa el periodo del año de mayor descanso, de mayor recogimiento, la quietud extrema. Fíjate como algunos animales tienen una capacidad mayor de adaptación a las estaciones y en invierno se retiran a hibernar y pasan varios meses descansando.

El invierno se relaciona con el elemento agua. El agua es nuestra energía fundamental de vida, es la semilla de todas nuestras energías, es nuestra reserva de emergencia. El agua es calma y tranquilidad. Durante el reposo del invierno mantenemos a buen nivel nuestra reserva energética para enfrentarnos a las bajas temperaturas y guardarla para otras estaciones más activas.

Los órganos relacionados son los riñones y la vejiga. Los riñones son los encargados de almacenar la energía vital (Prana o Chi) en nuestro cuerpo, por eso hay que cuidarlos en invierno.

Puedes practicar asanas de Yin Yoga como «el Colgado» o «la Esfinge» que precisamente ayudan a masajear y estimular los meridianos de riñones y vejiga.

Postura de la esfinge

• Primavera

En esta estación, después del recogimiento y quietud del invierno, es el momento en el que nos movemos y expandimos hacia fuera.

Yin Yoga para los cambios de estación

El elemento de la naturaleza asociado a la primavera es madera. La madera en el aspecto humano se relaciona con la rigidez, dureza, agresividad… Así cuando nos desequilibramos en primavera podemos adoptar a actitudes intolerantes, defensivas o con tendencia a la frustración. Por eso suele aparecer también apatía o cansancio en los primeros días primaverales.

El órgano unido a la estación primaveral es el hígado y vesícula biliar. El hígado es el encargado de despertar al organismo tras la inactividad invernal. Este órgano, cuya función es desintoxicar el cuerpo, se pone en pleno funcionamiento para que el cuerpo se reactive.

En cuanto a las asanas es recomendable realizar posturas de torsión que estimulen el efecto «detox» del hígado como por ejemplo «el Ciervo o «Raíces torcidas».

Raíces torcidas

• Verano

El verano es calor, luz y máxima energía. En esta estación desbordamos energía a raudales y tendemos a mucha actividad, es la estación más Yang. Al contrario que en invierno que solemos descansar y comer más para compensar la falta de energía.

El elemento del verano es el fuego, no podía ser de otra manera. Instintivamente casi todas nuestras acciones o actividades irán encaminadas a refrescar nuestro cuerpo y apaciguar el fuego.

Los órganos más sensibles al calor y que debemos trabajar en verano son el corazón y el Intestino delgado.

En Medicina China el corazón es el «rey» de todos los órganos, se considera el órgano vital por el control de la circulación y la distribución de la sangre. Todos los demás órganos dependen de él. El intestino delgado separa la materia pura de la impura, es el encargado de absorber los nutrientes necesarios para nuestro equilibrio.

En la práctica de Yin Yoga se buscarán posturas que ayuden a abrir o expandir el pecho y la zona del corazón. Algunos ejemplos pueden ser Anahatasana o «el Cachorro» y Balasana extendida.

Balasana extendida

Anahatasana o Cahorrro

• Otoño

Después del crecimiento y expansión del verano, en otoño las horas de luz se van acortando y comienza el viaje de vuelta y recogimiento hacia dentro. Es la preparación para el invierno. Las fuerzas del otoño ayudan a la naturaleza a despojarse de lo que ya no le sirve y dejar paso a la renovación. Es una estación relacionada con la limpieza y desintoxicación. Nos preparamos para un nuevo ciclo mas Yin.

El elemento natural que rige el otoño es el metal. La energía del metal corresponde con los órganos de los pulmones e intestino grueso que controlan la función respiratoria y eliminación del cuerpo. Estos dos órganos simbolizan el ciclo natural de dar y recibir. Los pulmones reciben oxigeno y lo liberan en forma de dióxido de carbono. De forma similar el intestino recibe nutrientes y los libera en forma de deshecho. Las personas con tendencia a problemas digestivos suelen resentirse bastante en otoño.

En cuanto a la práctica de asanas se centrará en las aperturas de hombros y pecho y aquellas que estimulan los órganos abdominales para favorecer la digestión. Como ejemplos son Supta Badha Konasana o Malasana.

Malasana o Postura de la Guirnalda.

Supta Badha Konasana

El cambio de las estaciones a lo largo del año es un recorrido cíclico de Yin a Yang y vuelta a empezar. Con Yin Yoga puedes sintonizarte con estos cambios, beneficiarse de lo mejor de cada estación y en armonía con la naturaleza.

MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ

26 de septiembre de 2021 0 comment

Hábitos saludables

Programas detox y yoga

written by Laura de la Fuente

Bueno, ya estamos en otoño, ¡que rápido pasa el veranito! Un cambio de estación propicia hacer un buen detox de nuestro cuerpo y el yoga te ayuda. Limpiar nuestros órganos internos es primordial para que nuestra máquina funcione correctamente. Además, provee al cuerpo de aquellos nutrientes necesarios para trabajar adecuadamente.

Uno de los principales motivos para hacer un “detox” es para limpiar nuestro hígado. El mayor órgano interno de nuestro cuerpo. Éste, filtro necesario que ayuda a digerir los alimentos, almacena esa energía que nos ayuda en nuestro día a día y elimina esas toxinas que no queremos. Un motivo excelente para hacerlo, ¿no crees?

CUANDO ES NECESARIO HACER UN PROGRAMA “DETOX”

Se recomienda hacerlos en los cambios de estación, sobre todo, en primavera y en otoño. Ahora es de las mejores épocas ya que en verano solemos tener más excesos (aunque en invierno con las comilonas navideñas, también va muy bien). Tiempo libre, días más largos, más salidas nocturnas y diurnas… La alimentación cambia, alguna cervecita fresquita, cambios de hábitos, que no solo hace que tus órganos internos necesiten esa limpieza, sino también se ven reflejados en la piel (el órgano más grande de nuestro cuerpo).

¿Por qué no mimarnos un poquito y hacer que este cuerpo que nos lleva a todos lados funcione de manera óptima? Si alguna de las frases que te pongo abajo es afirmativa, te recomiendo hacer uno:

- Piel opaca, sin luz. Aparición de arruguitas debido a la deshidratación.
- Falta de energía
- Cansancio acumulado y pocas ganas de hacer cosas
- Te levantas cansado
- Sientes pesadez en el estómago

Hacer un detox no significa hacer una dieta y pasar hambre, sino, cuidar la alimentación para ser conscientes de aquellos alimentos que nos ayudan a limpiar el organismo de esas toxinas que, sin querer queriendo, hemos estado añadiendo a nuestro cuerpo. Es eliminar todo aquello que el cuerpo no necesita.

Para algunos sí que puede sonar a dieta, pero no es así, es cambiar los hábitos alimenticios para un mejor funcionamiento del cuerpo. Un detox no es adelgazar, es cuidarse. Aunque, con estos cambios en la alimentación si que se puede ver reflejada una pequeña pérdida de peso.

También un detox lo puedes hacer solo con un cambio de alimentación, así como también, ayudando el cuerpo con suplementación. ¡Ojo! teniendo en cuenta que esta suplementación sea lo más natural posible, que no tenga ningún tipo de tóxicos y sea totalmente vegana. Que tenga las vitaminas, nutrientes y fibras necesarias que el cuerpo necesita. Normalmente, necesitamos 5 piezas de fruta y verdura diarias (yo no las tomo, no me dan las horas), necesitamos nutrientes y algas, así como fibras para poder limpiarnos por dentro.

PARA QUE SIRVE UN “DETOX”

- Recuperar esa energía perdida
- Reducir pesadez, cansancio y fatiga
- Favorecer el descanso
- Regula el tránsito intestinal
- Ayuda a lucir una piel tersa y más hidratada
- Eliminar toxinas y alcalinizar el organismo
- Fortalecer el sistema inmune
- Fortalecer el sistema digestivo
- Eliminar la retención de líquidos

COMPLEMENTAR EL DETOX CON YOGA

El yoga ayuda a la hora de hacer el detox de muchas maneras. La principal, como digo siempre, la ayuda mental. Con la respiración, te ayudará a calmar esos momentos que puedas tener de bajón y querer renunciar. Con las asanas, ayudará al intestino a limpiarse. Otra gran ayuda, son algunos Shatkarmas. ¿No sabes que son? Aquí te dejo el enlace del artículo que escribí, por si tienes curiosidad, aunque un poquito más abajo te listaré alguno de ellos.

Empezamos con la ayuda mental, como pueden ser las meditaciones. Sentarse con los ojos cerrados, analizar para que nos puede servir el detox mientras hacemos unas respiraciones profundas.

2. Otra gran ayuda, empezar a concentrarse en la respiración para dejar la mente lista para asimilar todos aquellos beneficios que nos aportará el detox a nuestro cuerpo.

3. Las asanas, como no. Te comento por encima que tipos de asanas son las que nos pueden ayudar a la hora de hacer un detox, ya que con ellas reforzaremos la liberación de esas toxinas que tan poco nos gustan.

- - - Las de torsión, nos ayudará a comprimir el abdomen, así como los órganos de la pelvis, estimulando el riego sanguíneo garantizándonos un organismo libre de toxinas.
    - Flexión, ayudamos a que la sangre vaya hacia el estómago para hacer una mejor digestión.
    - Extensión, además de mejorar el sistema emocional, abren el pecho provocando una mayor llegada de oxígeno al cuerpo, así las células se nutren. También mejoran los órganos internos como el hígado, páncreas, riñones.

4. Por último, los Shatkarmas. Técnicas de limpieza interna que ayudan a liberar toxinas acumuladas y descargan al cuerpo de obstrucciones. Ya te las comenté en el artículo del link que te he dejado más arriba, pero aquí abajo te dejo las más apropiadas para complementar cualquier programa detox que quieras hacer.

- - Dhauti ⇒ Limpieza del tracto intestinal. Para esto hay varias técnicas:
    - - Shankaprakshalana → Limpieza del intestino con agua salada.
      - Vauman Dhauti (Kunjal) → vomitar con agua salada. Con esta técnica limpias el estómago.
      - Agnisara → masaje de los órganos internos y la activación del agni (fuego digestivo).
      - Vastra Dhauti → Purificación del abdomen con un trapo (No te voy a dar detalles… la verdad es que alguna de estas técnicas es un poco desagradables y no aconsejable de hacer uno mismo sin supervisión).
  - Nauli ⇒ Es una técnica para masajear y fortalecer los músculos abdominales.
  - Basti ⇒ Es el enema yógico, limpieza de intestinos, recto, ano.

CONCLUSIÓN

Espero haberte animado a hacer un detox saludable para eliminar esas toxinas y hacer que nuestro cuerpo funcione como toca. Pero ya sabes, si necesitas cualquier tipo de información adicional, deja un comentario y estaré encantada de poder ayudarte.

26 de septiembre de 2021 0 comment

Hábitos saludables

Volver a las rutinas con el yoga

written by Laura de la Fuente

Aquí estoy de vuelta, animando a las personas que tengo alrededor a volver a sus rutinas, y lo que me está costando a mí.

Rutinas, ¡qué poco me gustan! Será por esto por lo que me cuesta tanto volver a ellas. Aunque tengo que reconocer, que son necesarias. Al menos, yo las necesito. Que me gusten o no, es otra cosa.

Si, son necesarias porque hacen que tengas un orden, que de te tiempo a terminar las tareas que tengas que hacer. Hoy en día queremos abarcar muchas cosas, al menos yo, porque necesito avanzar, porque me gusta hacer, aprender y desaprender, caminar, tropezar y seguir avanzando, porque no me conformo con lo que tengo, que necesito más. Así que, con la cantidad de cosas que tenemos que hacer, es importante tener una pequeña planificación para poder hacerlas todas. Y para eso, necesitamos tener unas rutinas.

Con rutinas, no quiero decir que tengas que hacerlas siempre a la misma hora, los mismos días, pero si tener claro que hacerlas es importante. Ahora, eso sí, te aconsejo que al menos establezcas esas rutinas por semanas. No las alargues más, o te perderás.

Por que el yoga te ayuda a volver a las rutinas

El yoga ha ayudado a que me apetezca establecer esas rutinas. Por ejemplo, en mi caso, cada día practicar un poco de yoga, ya sean 5 minutos al despertar, como 10 minutos después de levantarse, habiendo despertado el cuerpo, 20 minutos a media mañana, 1 hora después de trabajar o 15 minutos antes de irme a dormir… ¡da igual! Lo necesito. Mi espalda se siente mejor, mis piernas, mis brazos, mi columna, ¡mi cabeza!

Entonces, si puedo establecer una rutina para mi práctica de yoga, podré crear rutinas para el resto de actividades, ¿no crees?

Rutinas matutinas ⇒ tomarse el café, informarse, un poquito de redes sociales, mensajear a las amigas, darle los buenos días a la familia.
Rutinas semanales ⇒ 3 días a la semana gym, 2 días otra actividad, 1 tarde para ir a ver a los «sobris«.
Rutinas laborales ⇒ apuntar las tareas que hayan quedado pendientes para ponerte con ellas, añadir aquellas nuevas que se tienen que hacer.
Rutinas de ocio ⇒ quedada con amigxs, familia, comidas, tardeos… Quehaceres del hogar (lavadoras, limpiar, recoger).

El volver a reenganchar actividades olvidadas por las vacaciones, costará, pero se conseguirá. Para volver a una rutina después de tiempo, mi único consejo, es que tengas paciencia y, poco a poco, te vendrán las ganas de seguir haciendo. Piensa que un hábito se construye en 21 días y un cambio de estilo de vida en 90 (esto lo leí hace poquito, la verdad es que no tenía ni idea, ¿tu?). Así que con ganas y paciencia conseguirás volver a esas rutinas tan necesarias, tanto para tu cabeza como para tu cuerpo.

Yoga y mente

Lo bueno de empezar a practicar yoga (aquí ya te explico el por qué el yoga te ayuda a volver a esas rutinas), es porque te hace consciente del momento, une tu cuerpo con tu mente y te ayuda a la concentración y poder planificar. Cuando empiezas a practicar, te das cuenta con el tiempo, que es mucho más sencillo establecer esas rutinas. Porque el yoga hace que tu mente se aclare, que la musculatura se suelte y te apetezca hacer más cosas. Te ayuda a concentrarte en momentos de estrés y puede ayudarte a organizarte.

Ya habrás podido leer en muchísimos de los artículos de esta web, el yoga no es solo un ejercicio físico, sino un estilo de vida diferente. Y una de las mayores ventajas que tiene es poder aclarar tu mente.

Restablecer esas rutinas después de un largo periodo de tiempo, como después del verano, cuando hay niños que están 2 meses haciendo lo que quieren, levantándose a la hora que quieran. Profesores, mismas vacaciones que los peques de la casa (y no tan peques), Aquellos que se cogen 2 semanas de vacaciones en verano para desconectar, los que han estado en ERTE (después de este parón que nos el mundo nos hizo hacer), etc.

Después de este descanso, hay que volver a empezar y ¡que pereza! o ¿me equivoco? No es fácil y quien diga lo contrario, es porque practica yoga. ¡Es broma! Hay personas que lo tienen más fácil y a otras, nos cuesta un poquito más, pero bueno, que no pasa nada tampoco. Me meto en el saco, pero tampoco me fustigo.

Recapitulemos

Como he comentado un poco más arriba, una rutina básica, desayunar (quien desayune), ducharse, vestirse, dejar los niños en el cole (quien los tenga), ir a trabajar o volver a casa para trabajar, preparar la comida, hacer ejercicio (y no hablo solo de yoga), la compra, los quehaceres, socializar (super importante para desconectar, super importante también para no agobiarnos) … el día solo tiene 24 horas (y hay que descontar las del sueño, otra actividad vital para que nuestro cerebro rinda) y así, día tras día.

Así que establecer unas pequeñas rutinas para poder llegar a todo, es necesario (entiendes ahora porque lo decía, ¿no?). Ahora, una vez que empieces a practicar yoga, verás que es mucho (bueno, un poco) más fácil volver a empezar. Aunque tengo que te tengo que pedir que tengas paciencia, no te creas que de la noche a la mañana, que por un día de práctica y por arte de magia, podrás establecer esas rutinas y no te costará. Si, claro que te costará, pero será más fácil.

¿A que esperas? Organiza y añade, lo primero de todo, tu primera clase de yoga a tus rutinas semanales.

¡Que tengas un maravilloso día!

24 de septiembre de 2021 0 comment

Asanas Cuerpo energético Hábitos saludables

Cómo trabajar tus emociones con Yoga

written by Luciber

Durante o después de una clase de yoga pueden aflorar y liberarse emociones. Algunas personas experimentan alegría o ganas de llorar o en ocasiones una extraña sensación, incluso confusión. Hoy hablaremos de cómo trabajar tus emociones con yoga. Saber entenderlas, aceptarlas y liberarlas es esencial para nuestro bienestar.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Todo en el Universo es energía, las emociones también lo son. Son impulsos energéticos que generan cambios fisiológicos en nuestro cuerpo. Por ejemplo la tristeza es una emoción que provoca desde falta de ánimo hasta dolencias físicas.

Podríamos decir que son mensajes del cuerpo y de la mente acerca de cómo encajamos las situaciones que se nos presentan en nuestra vida. Las emociones son sobre todo información.

La emociones tienen una duración relativamente corta o podemos definirlas como pasajeras. Pueden durar desde algunos minutos hasta tres días aproximadamente. El problema es que la huella que dejan en nuestro cuerpo suele perdurar más tiempo, desde días hasta años. Algunas emociones se somatizan en zonas de nuestro cuerpo como el cuello, las mandíbulas o las caderas. Más abajo os hablaré más de cómo nos influyen a nivel físico.

Calidad de las emociones.

Normalmente tendemos a etiquetar las emociones como «buenas o malas», cuando en realidad son neutras. No son positivas o negativas, son útiles o perjudiciales.

Podemos dividir las emociones en dos grandes grupos según las sensaciones que nos hacen sentir:

AGRADABLES: nos transmiten sensación de bienestar, paz interior, equilibran las funciones fisiológicas, respiración tranquila y profunda. Entre ellas están la alegría, el amor o el placer.
DESAGRADABLES: transmiten malestar, tensión, rigidez física, actitud negativa y respiración agitada. Son ejemplos el miedo, la ira, la rabia, la decepción…

Cómo se genera una emoción.

Me gustaría explicaros, a groso modo, el proceso por el cual se genera una emoción. Mucha gente lo desconoce (yo misma no lo sabía) y resulta curioso e interesante, en mi opinión. Además creo que es necesario para la comprensión total de este artículo.

Una emoción aparece en respuesta a un estímulo, puede ser externo o interno. Por ejemplo la emoción de tristeza aparece tras una situación que nos hace daño (estímulo externo) o al recordar un momento que nos genera malestar (estímulo interno). Ese estímulo genera un pensamiento y dependiendo de nuestro estado de ánimo lo percibiremos de una u otra manera resultando en una emoción. Esto quiere decir que nuestras respuestas emocionales dependen de cómo interpretamos o percibimos lo que nos pasa en el día a día.

Cuando las emociones, por ejemplo la tristeza, tienden a permanecer en el tiempo se transforman en un sentimiento, en este caso la pena.

Cómo trabajar tus emociones con Yoga

Cómo nos influyen las emociones

Las emociones son totalmente naturales en el ser humano, constituyen nuestro mundo afectivo y son la forma de relacionarnos con nuestro entorno.

Sabemos que las emociones nos influyen en todos los aspectos: corporal, mental y espiritual. Nuestro bienestar interior o paz interior depende muchísimo de cómo gestionamos o administramos nuestras emociones. Cuando nos dominan pueden ser muy destructivas llegando dañar nuestra salud física y mental.

YOGA Y EMOCIONES.

Veamos ahora qué tiene que ver todo esto con el yoga. Desde el punto de vista del yoga las emociones son actividad que proviene del corazón y los pensamientos provienen de la mente.

Mente-Corazón

En las enseñanzas del Katha Upanishad hay una leyenda que representa el ser humano como un carruaje , los caballos son las emociones, el cochero la mente, el coche nuestro cuerpo y el dueño nuestra verdadera esencia. Por tanto las emociones (caballos) son una parte importante del viaje que pueden ser dirigidas por nuestra mente (cochero), el «kit de la cuestión» está en no dejar que se desboquen y nos controlen a nosotros. Me seguís?

No se trata de mantener todo a raya o hacer como que somos imperturbables y nada nos afecta, al contrario. Es saber reconocer cada emoción cuando aparece (tanto agradables como desagradables), no evadirlas, sentirlas, aceptarlas y dejar que ocurran.

Aquí es donde entra en juego el yoga. La práctica de yoga nos hace aumentar nuestra conciencia, nuestra atención y percepción. Con el tiempo somos más conscientes de cuándo y cómo afloran las emociones y podemos aprender a gestionarlas.

Emociones en clase de yoga

Como profesora, en ocasiones, he sido testigo de cómo algunos alumnos sienten una especie de «liberación emocional» durante la práctica. Esto puede ser sorprendente porque realmente la gente no sabe que una clase de yoga resulta emocionalmente intensa.

Algunas personas sienten que ciertas posturas en ciertos días les hacen sentir frustración, ganas de llorar o sensaciones extrañas que no saben definir.. La asanas o el trabajo físico del yoga ayuda a remover y sacar la superficie emociones guardadas en nuestro subconsciente.

CÓMO TRABAJAR TUS EMOCIONES CON YOGA

El yoga proporciona a la mente una manera de procesar las emociones que enterramos y nos da miedo sentir. Aquello que normalmente no queremos afrontar en nuestra vida diaria, sale a la luz cuando estás en tu esterilla.

Cada vez que estiramos, fortalecemos y abrimos el cuerpo estamos trabajando nuestro sistema energético y esto incide directamente en nuestra mente-corazón (pensamientos-emociones).

Dónde se guardan las emociones en el cuerpo.

Cada tipo de emoción, si no es liberada, tiene tendencia a acumularse en ciertas partes de nuestro cuerpo. Al ayudarnos del yoga y las asanas para trabajar estas partes podemos desbloquear estas emociones estancadas.

A continuación, os cuento de manera general las principales zonas donde se estancan emociones y cómo podemos trabajarlas. Si queréis saber más acerca del mapa emocional en el cuerpo puedes leer otro artículo pinchando aquí.

•CUELLO-TIROIDES: el cuello es la zona por excelencia donde más tensión se acumula. Puede que estés siendo demasiado rígido o inflexible contigo mismo y/o con los demás. Además en la glándula Tiroides se guardan emociones como el rechazo o la humillación provocando problemas como hiper o hipotiroidismo, bocio… Trabaja asanas de flexión o extensión del cuello que te ayuden a liberar tensión y estimular el funcionamiento de la Tiroides. Pueden ser ejemplos La Vela o Sarvangasana o el Pez -Matsyasana.

Sarvangasana o Postura de la Vela

Matsyasana o el Pez

•PECHO-CORAZÓN-PULMONES: La tristeza, la melancolía o la depresión o la depresión tienden a guardarse en los pulmones por eso las personas que la padecen suelen sufrir de ahogos, asma o dificultad para respirar. Por otro lado el corazón es el centro del amor y de la alegría. Así pues, trabajando asanas de apertura de pecho como Ustrasana o el Camello o Purvottanasana dejas que tus sentimientos se expresen y que el cuerpo se abra a respirar mejor y fluya libremente la alegría de vivir, de amar y ser amado.

Ustrasana o Postura del Camello

Purvottanasana

•CADERAS Y PELVIS: Cuando reprimimos emociones como la rabia, la ira o el miedo tendemos a guardarlas en la zona de la pelvis y las caderas. También situaciones de nuestra vida que no han quedado resueltas. Esto provoca rigidez o falta de flexibilidad, como un bloqueo que hace que tus piernas sean como de madera. Podemos trabajar esta zona con asanas como Cara de Vaca o Malasana o Guirnalda. Te ayudarán a aliviar la zona y te dejarán una gran sensación de descarga y ligereza.

Cara de vaca

Malasana o Guirnalda

Esta clase de mi canal de Youtube «SOY YOGA» es un ejemplo de práctica para desbloquear las caderas y liberar emociones.

Nuestra práctica de yoga nos acerca más nuestra realidad interna, nos muestra claramente lo que está sucediendo. Desde aquí os animo a profes, alumnos y practicantes a que cuando experimentéis una liberación emocional durante una clase no le tengáis miedo, no la rechacéis. Acogedla como una oportunidad de sanar algo que está dentro y que debe liberarse y salir.

GRACIAS. NAMASTÉ

21 de agosto de 2021 0 comment

Asanas Hábitos saludables

Dolor de rodillas en Yoga. Cómo practicar.

written by Luciber

En mi anterior artículo os hablé de por qué nos duelen las rodillas y los tipos de lesiones que suelen ocurrir cuando practicamos yoga (y cuando no, jeje). Si no lo has leído, te recomiendo que lo hagas. Te dejo aquí el enlace. Hoy hablaremos del dolor de rodillas en yoga, cómo practicar y modificar las asanas para que sean seguras y reducir las molestias. Vamos allá!!

ESTILO DE YOGA

Puede que te preguntes si al sufrir dolor o molestias en tus rodillas debas cambiar el estilo de yoga que sueles practica. Bueno, creo que aquí debemos tener en cuenta varios puntos:

Si solamente sufres de algún dolor o molestia pero no padeces ninguna lesión importante. En este caso puedes seguir practicando tu estilo habitual, pero modificando o adaptando aquellas posturas más comprometidas con las rodillas o en las que sientas dolor o incomodidad.
Si tienes alguna lesión o patología diagnosticada o en tratamiento probablemente necesitarás cambiar tu práctica (dependiendo de cuál sea tu estilo habitual).

Como seguro sabrás, existen muchos estilos diferentes dentro de la práctica de yoga. Si todavía no tienes claro los tipos de yoga puedes visitar este otro artículo: Estilos de Yoga. ¿No sabes cuál elegir?

Algunos estilos de yoga requieren más exigencia física que otros. Entre los más exigentes se encuentran por ejemplo el Ashtanga Yoga y el Power Yoga. Al ser disciplinas más dinámicas tienen más impacto sobe nuestras articulaciones y por tanto serán más agresivas con nuestras rodillas.

Otros estilos más suaves como el Yin Yoga o el Yoga Terapéutico son más estáticos y resultan más amables o más indicados en caso de lesiones.

Como ves, el yoga nos presenta un amplio abanico de posibilidades, se trata de ir modificando tu práctica según tus necesidades, tanto físicas como mentales.

Es el yoga el que se adapta a ti, no tú al yoga!!

DOLOR DE RODILLAS EN YOGA. CÓMO PRACTICAR

Una vez el profesional sanitario (médico o fisioterapeuta) haya dado su consentimiento para la práctica de yoga no podemos volver a nuestra «marcha de antes», como si no hubiera pasado nada. O mejor dicho, no debemos. Llegados a este punto es importante modificar algunas posturas en las que nuestras rodillas pueden verse comprometidas. Siempre observando y escuchando las señales del cuerpo. Aquí os cuento algunas modificaciones que os pueden servir.

Sukhasana o Postura fácil

Sukhasana con apoyos

Cuidado con la flexión de las rodillas en esta asana. Evita permanecer mucho tiempo en esta postura. Si notas molestias puedes utilizar una toalla pequeña doblada detrás del pliegue de tu rodilla y/o colocar un bloque o cojín debajo de ellas como apoyo. Si te cansas mejor estíralas o siéntate en una silla.

El Loto y Medio Loto son más exigentes que Sukhasana, con mayor flexión de la rodilla y mayor presión. Así que evítalas.

Posturas con rodillas flexionadas.

Utkatasana con fitball

Las asanas que implican la flexión de rodillas como Virabhadrasana (Guerreros) o Utkatasana (Silla) pueden estar indicadas por un lado para fortalecer los cuádriceps, pero OJO!!. Ejercen cierto impacto sobe la rótula.

Te recomiendo que practiques estas posturas con modificaciones como por ejemplo sentándote en una silla o sobre un fitball o pelota de yoga. Con esta adaptación se reduce el impacto sobre la rótula del peso del cuerpo.

Aprovecho para compartiros una clase de Yoga con Fitball de mi canal «SOY YOGA» con bajo impacto para las rodillas.

En posiciones en las que una de las rodillas ha de flexionarse 90º como Anjaneyasana o Luna Creciente, asegúrate que la rodilla queda justo encima del tobillo y no lo sobrepasa para no dañar la rótula.

Anjaneyansana o Luna creciente

Posturas de pie

Trikonasana con bloque

En las asanas de pie como por ejemplo el Triángulo o Uttita Trikonasana o posturas de equilibrio como el Árbol o Vrskasana, es muy importante no bloquear la articulación de la rodilla. Para ello debemos activar los cuádriceps.

♦ Enraiza la planta de los pies en la esterilla, eleva el arco plantar y reparte el peso.

♦ En la pose del Triángulo puedes colocar un bloque bajo tu mano y al lado del pie para no forzar los músculos internos del muslo.

♦ Evita posturas en las que te sostienes sobre una sola pierna como Virabhadrasna III o Guerrero III.

♦ En Vrskasana o el Árbol nunca apoyar el pie en la articulación de la rodilla. Hacerlo en la cara interna del muslo o de la pantorrilla.

Posición correcta del pie en Vrskasana

Postura del árabol incorrecta, se apoya en la articulación de la rodilla

Posturas de flexión

Paschimotanasana adaptada

En la asanas de flexión hacia delante como Paschimotanasana o la Pinza y Janu Sirsasana (postura de la frente en la rodilla) es importante buscar la comodidad y evitar el dolor. Puedes elevar tus isquiones con una manta o cojín para relajar los tensores de la cadera y/o flexionar ligeramente las rodillas colocando un soporte debajo como una manta enrollada o boolster.

Modificación para Janu Sirsanana

5 TRUCOS PARA PROTEGER TUS RODILLAS EN YOGA

Aunque durante todo este artículo se han dado recomendaciones sobre lo que debemos o no debemos hacer en yoga con dolor de rodillas, creo que estos 5 trucos son sencillos y claves para tu práctica. De esos que debemos grabar a fuego en nuestra mente. Ahí van, espero que te sirvan:

Dar prioridad a alineación de las asanas. A la larga un pequeño desajuste en tus posturas puede dañar alguna parte de la articulación de la rótula (especialmente el menisco) y causar desgaste y molestias.
La prevención es más efectiva que la curación. Especialmente en los problemas de rodilla porque cuando los ligamentos se desgarran o deforman difícilmente se recuperan. Así que practica de forma segura para prevenir lesiones.
Mantener fuerte la musculatura que soporta la articulación de la rodilla es imprescindible para protegerla. Trabaja cuádriceps y piernas y tendrás menos molestias.
En las posturas que impliquen estirar las piernas los cuádriceps han de estar contraídos o activos. Para sostener la articulación de la rodilla sin hiperextensión se han de elevar las rótulas.
Pide siempre ayuda y consejo profesional. Cuando aparezca dolor o tengas dudas consulta siempre a tu médico o terapeuta.

Esto es muy sencillo. Como siempre digo, sólo escucha tu cuerpo y trátalo con AMOR Y RESPETO.

MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ

15 de agosto de 2021 0 comment

Cuerpo energético Hábitos saludables

Yoga y Aromaterapia. La pareja perfecta

written by Luciber

Una de las finalidades del yoga es conectar con la mente pero con nuestro ritmo de vida actual a veces no es fácil. A lo largo de mi experiencia (como practicante y profe de yoga) he descubierto que estas dos técnicas combinan a la perfección: el yoga y la Aromaterapia. La pareja perfecta para encontrar más conexión. Te cuento cómo mejorar tu práctica ya sea física, mental o espiritual.

YOGA Y AROMATERAPIA. LA PAREJA PERFECTA

Yoga y Aromaterapia. La pareja perfecta

El Yoga nos proporciona beneficios a través de la estimulación del cuerpo. El estiramiento y contracción en las posturas o asanas tonifica, oxigena nuestro cerebro, equilibra nuestras energías, fortalece el cuerpo y regula nuestras glándulas y todo nuestro organismo.

La Aromaterapia, por su parte, tiene múltiples beneficios a todos los niveles: estimula los centros emocionales, es sistema límbico, aumenta la oxigenación muscular, desintoxica, aumenta la vitalidad, reduce el estrés, la negatividad, la ansiedad…entre muchos otros beneficios.

Al igual que el yoga, la aromaterapia y el uso de aceites esenciales tienen como objetivo el bienestar de cuerpo, mente y espíritu. La combinación de ambas disciplinas hace la pareja perfecta para potenciar y aumentar este bienestar.

¿CÓMO FUNCIONA LA AROMATERAPIA?

Si estás aquí leyendo este artículo supongo que ya sabes qué es el yoga y cuáles son sus fundamentos. Si no es así o necesitas refrescar la memoria te dejo aquí otro artículo donde puedes encontrar toda la información.

Veamos pues cómo funciona o en qué se basa la Aromaterapia. La Aromaterapia consiste en el uso de aceites esenciales para obtener beneficios saludables. Las moléculas que componen estos AE (aceites esenciales) son principios activos muy potentes que ejercen distintos efectos terapéuticos sobre el organismo.

Los AE actúan de diferente forma según su vía de administración que puede ser: vía aérea o respiratoria (inhalación/difusión), tópica (masajes o aplicación local), o vía oral.

Vía aérea o respiratoria

Yoga y Aromaterapia. La pareja perfecta

Difusor de aromas con luz

Esta vía se utiliza para armonizar estados emocionales o tratar problemas nerviosos. Se hace por inhalación directa del AE (deben ser AE puros y de calidad) o por difusión. Para la difusión atmosférica se utilizan difusores de aromas en los que puedes diluir el AE o la combinación de ellos que elijas en agua para que impregne toda estancia de manera suave y homogénea. Puedes adquirir estos difusores en tiendas especializadas, te dejo el enlace de este que he elegido yo personalmente.

Los AE pueden cambiar nuestro estado emocional a través del olfato. Es el único de nuestros sentidos capaz de transformar nuestras emociones sin que intervenga nuestro cerebro racional. El proceso olfativo es un complejo conjunto de reacciones químicas y eléctricas que ocurren antes de que la información se procese en el cerebro. La información olfativa llega primero al sistema límbico y al hipotálamo responsables de sentimientos, instintos e impulsos. Los olores tienen el poder de modificar directamente el comportamiento y funciones corporales. Finalmente la información alcanza la corteza cerebral y se hace consciente.

Vía tópica

También puede utilizarse esta vía para armonizar nuestras emociones pero sobre todo se usa como terapia para trabajar múltiples dolencias. En este caso se pueden administrar puros o diluidos en aceite vegetal (si son muy irritantes). Se aplican en masaje o en puntos concretos del cuerpo.

Los AE tienen gran afinidad con la piel, la traviesan fácilmente permitiendo que sus moléculas pasen rápidamente al sistema circulatorio a través de los capilares repartidos por toda nuestra dermis.

Vía oral

Mucha gente desconoce o rechaza esta vía para administrar AE. Normalmente debe ser supervisada por un profesional especializado en esta materia ya que no todos los AE pueden ingerirse, o al menos no de manera directa.

Lo que sí puedo deciros es que pueden utilizarse para aromatizar algunas recetas de cocina o tratar algunas dolencias de manera oral, pero siempre asesorados por un experto.

BENEFICIOS DEL YOGA Y LA AROMATERAPIA

La perfecta combinación de estas dos herramientas hace que los beneficios de ambos se multipliquen, pero te nombro aquí algunos para que te hagas una idea:

Sensación de revitalización y renovación
Rejuvenecimiento.
Reduce la tensión muscular y el estrés
Fortalece tu sistema inmune. Te hace más resistente a la enfermedad
Sensación de tranquilidad y paz interior.
Desbloquea la energía y hace que fluya mejor.
Te sientes mejor contigo mismo.
Mayor conexión con tu esencia. Experiencia espiritual más profunda.

TRES FORMAS DE UTILIZAR LOS AE EN LA PRÁCTICA DE YOGA

Aunque todo lo que te he contado más arriba parezca técnico o complicado, usar los AE en la práctica de yoga es muy fácil, natural(sin tóxicos) y sobre todo muy placentero y efectivo. Te cuento como:

Spray rociador con AE

DIFUSIÓN: Puedes utilizar los AE en un difusor, un quemador de esencias o un spray rociador para armonizar el espacio donde practicas. Es una manera de limpiar el aire y las energías del lugar de la práctica. Mejora la respiración y crea un ambiente de inspiración y motivador. Algunos AE ideales para purificar el ambiente yoguico pueden ser Eucalipto, la Lavanda o los cítricos como el Limón o Naranja porque son antimicrobianos y destruyen gérmenes.
UNCIÓN: Puedes aplicarte los AE en la piel (masaje o puntos concretos) antes o después de la práctica, según el resultado deseado. Antes de la práctica se pueden usar AE energizantes que favorecen el enraizamiento y el centrado como Jengibre, Pachuli, Incienso o Romero. Después de la práctica, durante la relajación o meditación se suelen aplicar AE calmantes y relajantes como Lavanda, Bergamota o Jazmín para una mayor realización espiritual.
LIMPIEZA: También podemos utilizar los AE como potentes agentes de limpieza, para desinfectar y desodorizar nuestra esterilla de yoga después de cada uso.

A continuación te comparto un vídeo de mi canal «SOY YOGA» donde te explico paso a paso y de manera fácil cómo preparar tu propio spray limpiador para tu esterilla. Espero que te guste.

Ya ves que el Yoga y la Aromaterapia nos abren otra puerta para seguir aprendiendo, investigando, y disfrutando del camino espiritual. Atrévete a usar los AE, a experimentar, a inventar. Son todo un apasionante mundo por descubrir.

GRACIAS. NAMASTÉ

31 de julio de 2021 0 comment