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Estilos de yoga

Yoga, ¿online o presencial?

Bonita pregunta, ¿no crees? Mientras me sacaba la instrucción de 200 horas de Yoga en Namasté Yoga India School, siempre he pensado que quería clases presenciales a toda costa. Poder estar con mi gente, comunicar, corregir las asanas, si hace falta, la alineación, es algo más cercano, puedes transmitir mucho más… Pero sinceramente, el mundo online hace que puedas llegar a muchas más personas. Así que te pregunto a ti, que prefieres, ¿yoga online o presencial? Mientras te lo piensas te cuento los pros y contras desde mi punto de vista y experiencia.

Para poder guiarte un poco y para que te hagas una idea de porque planteo esta pregunta, como bien he dicho al principio, me saqué la instrucción en una escuela de la India, quería hacerlo y aprender los orígenes de esta práctica o, mejor dicho, estilo de vida. Quería sacarme la instrucción de forma presencial, pero acabé haciéndolo online. Básicamente porque no podíamos viajar. Estaba en ERTE en la empresa y quería formarme, aprovechar mi tiempo. Una de mis teorías es que, «el saber no ocupa lugar», así que estuve investigando, mirando, buscando, escuelas en la india. Minakshi, la directora de la escuela contestó a todas mis preguntas y decidí hacerlo con ella. Bueno, si no te lo imaginas, no podía viajar porque estábamos en medio de una pandemia, encerrados, sin poder salir, así que no me quedó otra.

Y sabes lo mejor de todo, que me encantó. Poder sacarme la instrucción «en la India», desde mi casa.

Cuando acabé la instrucción me dije a mi misma, que no me importaba dar clases online. Por un lado, puedes llegar a muchas más personas. Tengo amigas que no viven en Mallorca, que es donde resido, que gracias a internet, han podido practicar yoga conmigo. Eso, me hizo muy feliz. Poder estar en contacto con aquellas amistades o personas que quieran hacer mis clases, es una grandísima ventaja.

Aunque dicho lo dicho, para según que niveles, el método presencial funciona mejor que el online. He dicho según que niveles, porque si ya has hecho alguna clase, ya tienes nociones y hay mucha@s instructor@s que son muy buenos y explican muy bien las alineaciones. Además, que no todos los estilos se basan en una correcta alineación, como las vinyasas. Puedes encontrar vídeos muy interesantes y de varias duraciones en Youtube y lo puedes hacer cuando puedas y te vaya bien.

A mi personalmente, me encanta dar clases a aquellas personas que no han practicado nunca yoga. Además, mi estilo se basa en un yoga para la corrección postural, movilidad de la columna y la musculatura. Quitar el óxido y doblar a esos hierros (este es un nivel menos que el de iniciación. Aquellas personas que tienen poca flexibilidad y que no han practicado yoga nunca), es mi motivación. Para este tipo de personas, yo recomiendo empezar yendo a clases presenciales.

Entonces, con todo lo que te he contado arriba, que crees que es mejor, ¿el yoga online o presencial? Para facilitarte esta elección, o simplemente ayudarte un poquito, te voy a listar unos pros y contras de la ambas prácticas, ¿te parece?

Ventajas de practicar yoga online

La principal, como he dicho un poco más arriba, es que puedes elegir a la carta el estilo, el/ la instructor/a, la duración… y puedes practicarlo desde donde quieras, cuando quieras.
Hay tantas personas como estilos de yoga. Así que, ¿no crees que poder elegir un yoga a la carta no es un lujo?
Por otro lado, madres, padres que no tienen con quien dejar a sus hijos pero aún así quieren practicar yoga, porque les sienta bien, porque les hace olvidarse de los problemas del día, porque les calma la mente, porque se sienten tensos y quieren relajar esa musculatura… No hay niñer@, hay yoga online.
Hace tiempo empezaste a practicar con un/a profesor/a, pero cambió horarios y no te va bien. Pero, decidió que también podía dar clases en directo online. ¡Es perfecto! ¿o no? Sigues haciendo clases con esa persona que te enseñó, que te enganchó a la práctica, pero desde cualquier lugar del mundo. En tus vacaciones, por ejemplo. Un viaje de trabajo.

Estas son algunas de las ventajas que tiene poder practicar yoga online. Tanto en directo con tu profe preferid@, como con vídeos grabados que deje en su plataforma preferida, como con profesionales que puedas encontrar en Youtube, como conmigo. Oye, ¿por qué no? Si te interesa, te dejo aquí mi instagram por si te apetece hacer alguna, ¿si? Mándame un mensaje, o comenta alguna publicación, como por ejemplo esta. Estaré encantadísima de poder enseñarte mi estilo.

Y, como no, ventajas de practicar yoga de manera presencial

La mayor ventaja de practicar yoga de manera presencial es, sobre todo, para aquellos que os estéis iniciando en este estilo. Es importante conocer las alineaciones de las asanas para poder sacarle el máximo partido a la práctica.

El yoga te aporta muchos, muchísimos beneficios. Oxigena y elonga la musculatura, corrige las malas posturas corporales. Oxigena y da espacio a los discos vertebrales. Lubrica las articulaciones. Calma la mente y te hace estar más presente en el momento. Une tu cuerpo y mente. Hace que te olvides de todo lo demás mientras practicas.

Hoy en día tienes muchísimas opciones para practicar yoga, como te conté en uno de mis artículos, para mi el yoga es una necesidad. Te dejo el enlace, por si no lo has leído. Así que espero que te pongas a ello y que pruebes. Eso sí, si no te gusta de buenas a primeras, sigue insistiendo. ¡Ya me contarás!

2 de noviembre de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga por la noche

written by Laura de la Fuente

En mi anterior artículo te comentaba diferentes maneras de aplicar el yoga por las mañanas. Ya sea desde la cama, aun con las legañas en los ojos, después de haber pospuesto el despertador 1 o 2 veces (3 ya me parece abusar, como si yo no lo hiciera). O también, una vez te has tomado el cafetito o, si eres de las personas que se levantan con energía y quieres sudar de buena mañana, tienes tu estilo también. Te dejé varios enlaces a videos cañeritos para este último tipo de personas, que no soy yo. ¿No lo has leído? Te he dejado el enlace en la primera frase, por si te apetece leerlo y te da pereza buscarlo.

Bueno, pues esta vez, en este artículo, te escribo como aplicar el yoga por la noche. Te voy a enseñar diferentes maneras de relajar el cuerpo. Ya sea porque has tenido un día movido y necesitas relajar, o porque no te puedes dormir por que tienes demasiadas cosas en la cabeza. Parece lo mismo, pero no lo es. Sigue leyendo y sabrás porque te digo esto.

Para no extenderme mucho, me voy a centrar en 2 tipos de personas (simplificando mucho):

1.- Aquellas que tienen la agenda super apretada, que aprovecha cada minuto del día hasta meterse a la cama, te sientes con energía, pero necesitas relajarte después de un día largo para dormir mejor, te recomendaría un yoga más bien para relajar la musculatura (como ya te he comentado más arriba) y, a su vez, la cabecita, este motorcito que siempre está en marcha. Al menos hablo desde mi experiencia, como siempre.

2.- Si, por lo contrario, eres una persona que deja tiempo para si mismo, pero aun así le cuesta dormir porque su cabeza no para de dar vueltas a lo que ha ocurrido en el día, o lo que va a pasar al día siguiente, te recomiendo un yoga en el que impliques mucho más la respiración. Concentrarse en cada inhalación y exhalación hará que dejes de lado esas preocupaciones que ocupan tiempo y no traen mucho beneficio, más bien, dolores de cabeza y no dejarte tiempo para dormir.

YOGA PARA LOS MÁS ACTIVOS

Si te parece bien, voy a empezar con un yoga que implique relajación muscular. Un yoga para ti, para que te dediques los últimos minutos de ese día tan ajetreado. Hará que te sientas genial y, una vez despiertes por la mañana, tendrás más ganas de empezar un nuevo día con la agenda a reventar.

Si te sientes identificado con esto, mi consejo para hacer yoga por la noche es que se base en estirar la musculatura. Movimientos lentos, pero enlazando una asana con otra. Así, a la vez que estiras, también sentirás que haces ejercicio y caerás rendido.

Como en mi anterior artículo, te dejo también unos vídeos, será más fácil para ti ponerlo en práctica que leer un texto, ¿no? Aunque te explico un poquito de que va cada uno. Verás la diferencia que hay entre practicar yoga por las mañanas o yoga por la noche.

Imagino que ya has oído hablar del saludo al sol, pero ¿sabías que también existe el saludo a la luna? Es una práctica muy buena para hacerlo por la noche. Hay variaciones, por supuesto, y aquí te dejo un enlace de Elena Malova para que conozcas una de ellas. Y, si te interesa leer un poquito más sobre este saludo, aquí tienes un enlace de uno de nuestros artículos.

YOGA: Saludo a la LUNA | Chandra Namaskar en casa 25 min | MalovaElena

Y en este enlace que te dejo aquí abajo, te dejo una práctica para relajar la musculatura, puedes hacerlo en pijama y en la cama, para que te vayas a dormir directamente.

YOGA EN LA CAMA 💤para dormir mucho mejor 25 min ⭐️

YOGA PARA LOS QUE NO PUEDEN DORMIR

Si eres del segundo tipo de personas que te he comentado al principio, te dejaré 2 enlaces para que te concentres mas en la respiración y así alejar todos los pensamientos que tienen ocupada tu cabecita y puedas dormir. El yoga por la noche puede ser muy beneficioso.

Este primer enlace te hará relajar de tal manera que puede que te quedes dormid@ en el mat. Aunque te aconsejo que la hagas directamente en la cama. Te calmará el estrés y la ansiedad. Es maravillosa. La he hecho unas cuantas veces. Sí, aunque sea profesora de yoga, el escuchar y seguir los ejercicios como te los va contando ella, hace que te relajes más. Ya me contarás.

YOGA PARA DORMIR | RELAJACIÓN | COMBATIR INSOMNIO | MALOVAELENA

El siguiente, como bien dice en el título, hará que esos pensamientos fluyan y se alejen de tu cabeza para poder tener un sueño reparador. Como dice Elena, encontrarás ejercicios que harán que no pienses en otra cosa más que en ti, en la tranquilidad que tienes en el momento de hacer la práctica. Disfrútalo.

Yoga para dormir, relajar, eliminar pensamientos negativos | 35 min con Elena Malova

Como cada artículo que escribo, espero que te guste, que pongas en práctica alguno de los enlaces que he dejado más arriba y, si lo haces, me encantaría que me dejaras un comentario. Además de saber si te ha gustado o no, nos ayudas a que la web tenga más visibilidad y más gente pueda llegar a ellos. Gracias.

17 de octubre de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga por las mañanas

written by Laura de la Fuente

Los buenos días, ¡con alegría! Así como hay diferentes estilos de yoga, también puedes practicarlos de manera diferente dependiendo del momento del día en el que estés. El yoga por las mañanas sienta…mmmm…¡de lujo!

En este artículo te voy a dar varias opciones de cómo añadir la práctica de yoga por las mañanas. Empezaré con una práctica más suave, desde la cama mismo, con el pijama puesto, las legañas y ganas de empezar a moverte. Seguiré con otra un poquito más movidita y después te dejaré unos enlaces por si eres de los que prefieres sudar de buena mañana. ¡Empezamos!

YOGA EN LA CAMA. Desperezando el cuerpo

Te acabas de despertar, estas todavía tumbadx en la cama, que mejor que hacer unos 5 minutos para despertar la musculatura también, ¿estás de acuerdo conmigo? En la cama, sin levantarse, nada más abrir los ojos, o aún cerrados. Una sacudida de piernas, de brazos, mover el cuello despacito para despegar las fascias y evitar tirones, mover las caderas de un lado para otro. Movimientos despacio, con cuidado para poquito a poco desperezarse. Para mí, el mejor momento del día.

Una vez hechas estas sacudidas también te puedes sentar con las piernas cruzadas o estiradas, como te sientas más cómodx y mover los hombros en círculos hacia delante y hacia atrás. Levantar los brazos por encima de la cabeza y estirarse, muy despacito, evitando cualquier tirón que pueda ocasionar el tener la musculatura dormida. Después, hacer unas pequeñas torsiones, despacito. Inhala prepara, exhala gira…

Sube los brazos y flexiona hacia delante apoyando las manos en la cama (si sigues en ella). Exhala, relaja musculatura y déjate caer, la cabeza relajada. Quédate un ratito y si no quieres, levanta poquito a poco.

Ahora túmbate boca arriba, dobla una rodilla y llévala al pecho, poco a poco, no hay prisa y sí tensiones que pueden doler si fuerzas. Quédate unas respiraciones y cambia la pierna.

Toca llevar las 2 rodillas al pecho. Abrázate fuerte y respira. Nota el estiramiento en los glúteos, piernas, hombros. Túmbate de lado y poco a poco levanta.

Yo, en este momento, te aconsejaría o sentarte en el borde de la cama, o cruzar las piernas, cerrar los ojos y notar como la musculatura está más despierta.

Esta sería una de las opciones que puedes hacer. De ti depende la duración. Puedes hacerlo en 5 minutos, como en 10. Si lo pones en práctica, me lo agradecerás. No te bajarás de la cama sin una sonrisa.

YOGA DESPUÉS DEL CAFÉ.

Seguimos. Ésta, como bien dice el título, la puedes hacer cuando te hayas tomado ese café matutino (si eres de lxs míxs, yo no soy persona si no me lo tomo) y estés un poco despejado.

Si tienes tiempo, te recomiendo que hagas unos 20-30 minutos, serán los mejores minutos de tu día.

Para esta opción, se supone que ya estarás más depejadx y la musculatura más despierta, por lo que te recomiendo unas vinyasas, algo con un poquito más de movimiento, más animado, pero yendo poco a poco. Te acabas de despertar aunque seas un poco más persona que en la primera opción que te he dicho.

Puedes empezar de pie, al principio de la esterilla, cierra los ojos, espalda recta, manos en frente del pecho y haces unas cuantas respiraciones, siendo consciente de las mismas, notando como entra el aire en los pulmones, como se mueve ligeramente el cuerpo.

Poco a poco, abre los ojos y levanta los brazos encima de la cabeza. Inhala y exhala estírate hacia un lado, notando el estiramiento lateral del cuerpo, axilas, cinturilla, cadera… Inhala vuelve al centro, exhala hacia el otro lado. Repite unas cuantas veces.

Esta vez, eleva los brazos y redondeando la parte alta de la espalda, llévalos estirados hacía el frente. Inhala, eleva brazos, exhala, repite. Ahora, cógete las manos por detrás de la espalda, hombros hacia atrás, lejos de las orejas e intenta levantar los brazos estirados sin levantar los hombros, poquito a poco, no vayas más allá de tu máximo. No tiene que doler.

Ahora que hemos calentado la espalda, abre las piernas, bastante, tienes que poder llegar con las manos al suelo, bueno, si no llegas, puedes ponerlas encima de las rodillas. Ahora me interesa que vayas de un lado para otro, para calentar las piernas. Doblas una rodilla, estiras la otra y repites con la otra pierna, como un baile.

Siguiente, vamos a perro boca abajo (adho mukha svanasana) y quiero que hagas un pequeño pedaleo con las piernas, muevas las caderas de un lado a otro, como haciendo un 8. Así estirarás toda la cadena posterior del cuerpo, desde los hombros hasta los pies. Esto sienta… ¡de lujo!

Morning Yoga Flow | Yoga With Adriene Te dejo este video, es en inglés, pero es que… ¡ella me encanta!

YOGA PARA LOS MÁS CAÑEROS

Pues eso, que para ti también hay rutinas matutinas. Para aquellas personas que no solo quieren movilizar y despertar la musculatura, sino quieren un poquito más. Sentir ese esfuerzo y que se ha trabajado la musculatura. Porque el yoga no son solo estiramientos, también es trabajo físico.

Para ti, te dejo unos links de youtube para que lo pongas en práctica en empieces el día sudando. He hecho esta selección porque me gustan, pero puedes encontrar un millón de videos si buscas.

POWER YOGA AL DESPERTAR – CLASE COMPLETA 22 MIN | MALOVAELENA Ya lo dice el título… POWER BABY

20 Minute Energising Morning Yoga Otra cañerita, en inglés. Esta chica es super graciosa.

Morning Yoga FLOW. 30min. Energizante Última… en español, de Patri Montero… ¡Suerte!

Ala, ya tienes material para poner en práctica el yoga por las mañanas. ¿Te apuntas?

14 de octubre de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga, ¿moda o necesidad?

written by Laura de la Fuente

¡Abro debate! Es que, hace no mucho, vi en una story de Instagram que alguien preguntaba si el yoga se había convertido en una moda, que solo se veían posts de gente haciendo yoga y que se ha convertido más en una especie de moda. Tu que opinas, ¿es el yoga una moda o una necesidad?

Aunque puede parecerlo, tengo que decir, que si esto lo publica alguien que nunca ha practicado, pueda pensar que sí, es una moda. Que de cada vez somos más instructores que llenamos de posts las redes sociales, cualquiera, Instagram, Facebook, LinkedIn, Pinterest, Twitch, Tik Tok… Por todo, absolutamente por todo, ves gente que practica yoga. Caminas por la calle y muchas de las personas con las que me cruzo llevan la esterilla colgada del hombro. Y no te haces una idea de lo feliz que me hace.

Y yo estoy aquí, escribiendo este artículo porque si piensas que el yoga se ha convertido en una moda es porque es una necesidad. Porque todo el mundo debería practicar yoga.

Yo soy feliz porque quienes salen por las redes sociales, quienes quieran expandir esta práctica, e incluso estilo de vida, lo hacen porque hace bien y quieren que tú también te sientas bien.

Todas esas personas que están practicando algo que a mí me hace feliz, que me ha corregido la postura, me ha hecho ser más flexible y que mis músculos estén oxigenados, me ha hecho unir mi cabeza con mi cuerpo, me ha hecho ser más consciente del músculo que estaba trabajando, ser más consciente de la respiración. Notar como entra el aire en los pulmones, y se expande la capacidad torácica. Si yo puedo sentir esto practicando yoga, imagino que el resto, también.

Entonces, ¿es el yoga una moda?

Para mí no, es una necesidad y todos, absolutamente todo el mundo debería practicar. Al menos 1 vez en sus vidas. Tengo amigos a los que les da pereza, no se animan, piensan que es aburrido, que no son flexibles, que no pueden… bla bla bla… pero muchos, después de haber probado 1 sola clase han seguido yendo a más. Sábado tras sábado, incluso teniendo que madrugar. Si eso no es una necesidad, para ti ¿qué es?

Aunque pueda parecerlo por la cantidad de posts que aparecen, si la gente que lo ha probado repite, será porque lo necesita, ¿no? Porque esa primera clase que le pareció “dura”, exigente, que le hizo madrugar le hizo bien. Se siente bien y repite. Entonces, ¿sigues creyendo que es una moda?

¿Por qué necesitamos el yoga en nuestras vidas?

Y que mejor que preguntárselo a aquella persona que lo practica. Seguro que tienes algún conocido, o conocido de conocido, que practica. Pregúntaselo. ¿Qué aporta el yoga que no aporte otra práctica?

Hace un tiempo escribí un artículo sobre los beneficios de esta práctica, no solo los que me ofrece a mí, sino a las personas que tengo a mi alrededor. Puedes buscar el artículo, pero te dejo el link aquí por si te da pereza buscarlo. Y si quieres un poquito más sobre los beneficios que tiene la práctica en otros ámbitos, te dejo aquí un pequeño listado (son algunos de los artículos que hemos ido escribiendo en esta web, creo que te van a gustar y entenderás un poquito más el amor que le tengo a esta práctica):

Beneficios de practicar yoga para tu práctica sexual

Beneficios del Yoga para el sistema cardiovascular.

Yoga de la Risa: Descubre qué es y sus beneficios.

Yin Yoga. Qué es y sus beneficios

Y es que, para mí, siendo también instructora de yoga y practicante de otros deportes, me hace sentir calma, hace que mi cuerpo se estire y se sienta bien. Que mi cabeza deje de lado mi día para que me centre en mí. Y no es ser egoísta, es tener amor propio. Es querer cuidarse para poder cuidar a los demás. Para estar bien con las demás personas, tienes que estar bien contigo mismo. ¿o me equivoco?

Si te das cuenta estoy haciendo bastantes preguntas, puedes contestarlas en los comentarios, me encantaría leer diferentes opiniones. Escuchar, leer otras opiniones es seguir aprendiendo y ¡me encanta!

Además, a parte de creer que es necesario para ti, también te ayuda a mejorar en otros deportes, como por ejemplo en aquellos en los que tengas que controlar la respiración. Aquí tienes un ejemplo de esto que te comento.

Pero no solo en aquellos que tengas que controlar la respiración, sino la concentración. Te puede ayudar en las competiciones a mantener la calma.

Y ahora, me gustaría pedirte que, tanto si estás de acuerdo conmigo o no, comentes. ¿Crees que el yoga es moda o necesidad? Me encanta saber lo que piensas y me ayudas a saber que escribir. Que es lo que te interesa.

Te deseo un muy buen día y espero que te gusten estos artículos.

12 de octubre de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Bikram Yoga. Qué es, sus pros y sus contras.

written by Luciber

Hacía tiempo que quería escribir sobre el Bikram Yoga pero no me terminaba de lanzar por si podía generar algo de controversia. Hace unos años se generó bastante polémica alrededor de los métodos extremos que usaba su fundador Bikram Choudhury. He investigado y me he documentado sobre el tema y quiero dejar claro que mi intención en este artículo no es defenderlo ni lapidarlo, ya que me gusta hablar por mi propia experiencia y en este caso todavía no he tenido la oportunidad de probarlo (espero hacerlo en breve). Así que me voy a limitar a contaros sobre el estilo Bikram Yoga, qué es, sus pros y sus contras. Pero desde un punto de vista neutro y meramente informativo.

Por supuesto me encantará añadir mi aportación personal, una vez lo haya podido experimentar en cuerpo y mente. Bueno, ahora a lo que vamos, que me voy por las ramas(jeje).

BIKRAM YOGA. QUÉ ES, SUS PROS Y SUS CONTRAS

El Bikram Yoga es un estilo de Yoga desarrollado por Bikram Choudhury (al que debe su nombre) y consiste en realizar una secuencia de asanas específicas en un orden determinado y en una sala climatizada entre 40-42ºC de temperatura y un 40% de humedad.

Bikram Choudhury en una de sus clases.

Bikram Choudhury desarrolló con éxito y posteriormente patentó una serie de 26 posturas incluyendo Pranayama (ejercicio de respiración) al principio y al final de cada clase.

¿Cómo es una clase de Bikram Yoga?

Las clases son de 90 minutos de duración y comienzan con un Pranayama (ejercicio de respiración), luego se realizan una serie de posturas de pie, después asanas de equilibrio, a continuación asanas y estiramientos sentados en el suelo , un ejercicio final de respiración y finaliza en Shavasana o Postura del Cadáver.

Las asanas que forman la particular secuencia de Bikram Yoga no son exclusivas, son bastantes conocidas y comunes a otros estilos de yoga. Por ejemplo la Postura del Águila o Garudasana, la Postura del Triangulo o Trikonasana, la Postura del Arco o Danhurasana y la Postura del Camello o Ustrasana. Lo que hace diferente una clase de Bikram Yoga es el orden de realización de las posturas, la repetición (dos por cada postura, ambos lados) y la temperatura a la que se practica.

Pros del Bikram Yoga

♦ Muchas personas suelen decantarse por el Bikram Yoga para perder peso ya que el calor de la habitación en la que se practica les permite sudar más mientras trabajas el cuerpo.

♦ Sudar «a chorros» es también una buena manera de hacer un «detox», aumentar la flexibilidad y la resistencia.

Bikram Yoga. Qué es, sus pros y sus contras.

♦ La temperatura de la sala y la respiración mantenida puede llegar a calentar mucho el cuerpo. Cuando los músculos están muy calientes pueden realizar estiramientos profundos y te pueden permitir acceder a ciertas posturas que no podrías lograr en otras circunstancias.

♦ Gran sensación de relajación y de bienestar al finalizar la sensación por la liberación de endorfinas.

♦ Además de los beneficios específicos de este estilo, también proporciona los comunes a cualquier práctica de yoga (agilidad, salud general, equilibrio mental-físico-emocional, autoconocimiento…)

Contras del Bikram Yoga

♦ El ambiente cálido hace que los músculos se relajen y se estiren resultando más fáciles y asequibles las asanas. Pero cuidado con forzar demasiado tus músculos. Muchas personas se confían y suelen sobrepasar sus límites y provocar lesiones. Puede que no se sienta durante la sesión porque el cuerpo está muy caliente pero pasadas unas hora y a temperatura normal pueden aparecer las molestias y el dolor.

♦ El exceso de calor y el esfuerzo físico puede hacer que te sientas débil o mareado durante la clase por una deshidratación y/o Hipotensión (descenso de la tensión arterial). Trata de hidratarte muy bien antes y después de la clase, pues algunos instructores no permiten a los practicantes beber durante la sesión. Utiliza frecuentemente una toalla para secarte el sudor para que no se empape en tu ropa, añadiendo peso a tu cuerpo. Usa ropa cómoda, fresca y ligera.

♦ El Bikram Yoga podría no considerarse apto para todo el mundo(edad, condición física). Realizar 26 posturas de la secuencia Bikram a tan alta temperatura requiere un cierto nivel de aptitudes físicas y tolerancia al calor, por no hablar de la destreza mental. Todo un reto, sin duda.

Consejos antes de una clase de Bikram Yoga

Para algunas personas una clase de Bikram Yoga puede ser una experiencia única e inolvidable y para otros una auténtica pesadilla.

Aquí he recopilado algunos consejos de los expertos para que nuestra experiencia sea lo más agradable posible:

Se recomienda no comer antes de la clase, pero las comidas que vayas a hacer, incluso algunas horas antes, deben ser ligeras y de fácil digestión. Evita los fritos, las legumbres y el ajo y decántate por productos frescos como ensaladas, frutas y algo de proteína a la plancha.
Bebe mucha agua antes y después de la clase. Puesto que se suda mucho, bebe en cantidad para reponer y estar bien hidratado.
Llega a clase con bastante antelación (10-15 min) y túmbate para ir acostumbrándote al calor y la humedad de la sala. Si vas muy justo o llegas tarde te costará más adaptarte.
No trates de tapar tu cuerpo con prendas anchas y holgadas. Lo mejor es usar prendas cortas y ajustadas. No para lucir palmito sino para estar lo más cómodo posible. Con el exceso de sudor la ropa puede volverse tu enemiga. Sé práctico.
Aunque te vengas arriba porque con el calor tus músculos ceden, intenta no hacer un sobresfuerzo ni ir al límite. Ve con un poco de conocimiento y contención para no arrepentirte después.

Bikram Yoga. Qué es, sus pros y sus contras.

Algunas personas lo definen como:

Sentir que estás en el infierno mientras la practicas y subir al cielo cuando terminas.

Todo gran esfuerzo tiene su recompensa, no?

Prometo contaros mi experiencia cuando tenga la oportunidad de asistir a una clase de Bikram, lo estoy deseando. Desde aquí os animo a vosotros a que hagáis lo mismo. Podéis dejarme un comentario aportando vuestras opiniones, vivencias o algún consejo más. Todo es bienvenido!!

MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ

19 de septiembre de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Retiros de yoga. Otra manera de viajar.

written by Laura de la Fuente

Hoy he decidido hablarte sobre los retiros de yoga porque creo que es una magnífica opción para viajar y desconectar. Una manera de disfrutar de tus vacaciones, compartir experiencias, conocer diferentes personas de este amplio planeta.

Hace un tiempo, demasiado, que necesito salir de la isla (vivo en Mallorca). Me encanta viajar y estamos viviendo en una época en la que el destino te escoge a ti, más que tú al destino. Siempre intento hacer mínimo 1 viaje al año, y ya llevo demasiado sin coger un avión. Así que ya me toca.

Como ya sabes, soy una enamorada del yoga. También de las playas y la naturaleza. Así que he estado pensando mucho en irme a un retiro. ¡No te haces una idea de la cantidad de viajes de este tipo que hay! Es una pasada la extensa oferta que tienes para escoger. Puedes elegir destinos, días, si a parte de yoga quieres hacer algo más, como surf, padelsurf, excursiones… Así que voy a intentar dejarte una pequeña guía sobre las propuestas interesantes que he ido descubriendo, por si os apetece coger un avión y apuntaros a este tipo de viajes, de desconexión en tus vacaciones, o si puedes trabajar donde en cualquier parte del mundo, cuando termines tu trabajo, ya que tendrás tiempo para ti.

TIPOS DE RETIROS DE YOGA

Desde hace varios meses he buscado varias alternativas sobre esta forma de viajar, más si quieres hacerlo solx, pero también los hay para parejas, amigxs, familias. Hay retiros simplemente de yoga, Surf y Yoga, Surf, yoga, padel surf, hiking… Un poquito más abajo te dejo unos listados de lo que puedes encontrar. Más que unas vacaciones, podrás tener otro estilo de vida, con aventuras, descanso, salud, bienestar, desconexión, aprendizaje. Y quien sabe, a lo mejor te quedas.

Si no tienes muy claro que días ir, que destino escoger, que tipo de retiro hacer, te dejo aquí abajo unos enlaces que a mi me han parecido interesantes (si, lo he dicho en el párrafo anterior, pero ya llegan). Como siempre, doy mi opinión, que no tiene por que ser igual que la tuya. Ya sabes, como has podido leer en artículos anteriores, que yo te cuento desde mi experiencia o conocimiento.

Perdón, te explico primero, hay webs donde puedes buscar diferentes retiros, destinos, fechas. Eso sí, la mayoría tienen en común comida vegetariana o vegana. Y también hay webs super curradas donde lo encuentras absolutamente todo. El programa de actividades y todo lo que incluye el paquete. Los hay muy interesantes.

En este primer enlace Book Yoga Retreats puedes encontrar infinitos retiros, no sólo de yoga, sino mucho más.

Hay retiros de (os dejo los enlaces en alguno de ellos por si tienes curiosidad de lo que puedes encontrar):

- - Terapia y meditación
  - Yoga y cura depurativa
  - Yoga, meditación y senderismo
  - Gay Tantra yoga
  - Yoga aéreo
  - Yoga y buceo
  - Transformar y equilibrar tu energía
  - Relajarte y respirar
  - Yoga y surf
  - Surf, yoga y yoga SUP
  - Yoga, SUP yoga, kayak, senderismo, y snorkel
  - Descansar, sanar, conectar y amarte

Creo que te vas haciendo una idea de la diversidad de retiros que puedes encontrar relacionados con el yoga. Esto es una diminuta parte de todo lo que puedes encontrar en este primer enlace.

Como he dicho unas cuantas veces ya (a veces me repito un poco, ¿no?) Puedes especificar fechas, destinos, tipos de retiros y poco a poco te vas haciendo una idea de que elegir. La put*** es que hay tantos que te puedes volver locx. Mejor que tengas una mínima idea de lo que quieres para empezar a buscar o sino, puedes ir amoldándote a lo que vayas leyendo.

Mi recomendación es que siempre mires algunos de los comentarios que dejan las personas. No te fijes solo en uno, ya que ese uno puede haber tenido una mala/ buena experiencia y todo lo contrario otras personas. Diversidad. Ya sabes, «en la variedad está el gusto o la diversión«

En este otro enlace, Nomad surfers también puedes encontrar varios retiros, en varios destinos. Desde Asturias, Galicia, Portugal hasta Bali, Sumatra, Male, Filipinas. Aunque en el este enlace, como verás en las descripciones, está más enfocado al surf complementados con actividades de yoga.

Te listo aquí también una serie de enlaces para que tengas otra idea diferente del tipo de búsqueda:

Entonces, estos 2 enlaces principales (no los que he listado) son buscadores (funciona como tito google, tu pones tus preferencias, ellos te buscan «el retiro«) donde encontrarás diferentes retiros, pero también puedes encontrar enlaces donde te dirigen a retiros específicos. Como por ejemplo:

Este, es un retiro en Panamá. Hotel Santa Catalina. Tienen un montón de promociones donde puedes elegir y hacer tu retiro a medida.
Aquí tienes otro enlace, otro tipo de retiro, otro tipo de oferta. Sansara Surf & Yoga Retreat
Iciar Sanchez Montero. Contacté con ella porque me salió publicidad de un retiro que va a hacer en Fuerteventura. Retiro Soul & Surf . Es una pasada ver todo lo que incluye.

Conclusión

Con todo esto que te he dejado arriba, espero que tengas una ligera idea de lo que puedas encontrar. Y antes de reservar nada, contacta con los organizadores para que te cuenten más, o simplemente para conocerlos. Igualmente, lee los comentarios que dejan los que han vivido estos retiros. Sobre todo, no te fijes solo en 1 o 2… mínimo 5 – 6. Hay personas que pueden haber tenido una mala experiencia, por lo que sea, y no por eso tienes que quedarte con ese comentario. Bueno, y al revés, todo parece maravilloso en un primer comentario que leas, pero resulta que no todo es tan bonito.

Lo dicho, una y mil veces, que soy muy cansina. No te quedes con dudas, no te vayas a llevar alguna sorpresa cuando llegues al lugar. Piensa bien en los días que vas a estar, el tipo de retiro que quieres hacer, que necesitas en ese momento a la hora de elegirlo. Espero haberte ayudado.

8 de agosto de 2021 0 comment

Estilos de yoga

¿Cuál es lado negativo del Yoga?

written by Laura de la Fuente

En todos nuestros artículos siempre hablamos de todas las cosas maravillosas que nos aporta el yoga. Tanto practicarlo nosotras mismas, como darlo a conocer. Ya sea por los artículos que escribimos, como asistiendo a alguna de nuestras clases. Práctica física o psíquica. Pero para mí el yoga también tiene un lado negativo.

Hoy he leído la siguiente frase y no he podido evitar escribir sobre ello y lo que opino yo al respecto.

«El yoga es una princesa hindú que fue raptada por occidente y convertida en una puta»

Mi cabeza sigue analizando esta frase y es brutal. Porque, en cierto modo pienso que hay mucha verdad en ella.

Hoy en día, con tantísimos profesores, instructores, practicantes, lectores, curiosos… así como el yoga tiene muchos aspectos positivos, también tiene un lado negativo. ¿Por qué digo esto? ¿Por qué me estoy tirando tierra encima? En muchos artículos míos cuento los beneficios que tiene, que hay tantos instructores porque es este estilo de vida hay que expandirlo. Pero también tengo que decir que muchísima gente se aprovecha de esto. Y una cosa es expansión y la otra explotación.

Los instructores nos gastamos mucho dinero en formaciones, ya sea en la India o en Occidente. Yo me lo saqué en la India porque quería conocer la base de esta práctica, de este estilo de vida. Quería conocer a esa “princesa hindú” de la que tanto se hablaba, de la que tanto bien me había hecho durante una pandemia que nos tuvo encerrados en casa. Y no te haces una idea de lo que sabe esta “princesa”.

La práctica de las posturas de yoga, meditaciones, limpiezas de órganos, tienen muchísimos beneficios, pero tiene también postulados muy tóxicos y más aún cuando todo esto se ha ido mezclando con otras prácticas, religiones, pensamientos.

Os cuento aquí abajo el porque de la elección de este artículo, el porque de ese lado negativo del yoga.

Empecemos hablando sobre el karma

No hace mucho, en uno de mis artículos te hablé del karma. Y aquí os comento un poquito más. La idea de karma se originó en religiones indias como el hinduismo y el budismo, y en Occidente lo utilizamos para decir que todo lo que hagas regresará a ti. Sea bueno o sea malo. De alguna manera u otra, todo regresa.

Entonces, muchas personas pueden pensar que cada uno actuará en consecuencia a lo que quieran obtener. Y, muchas otras, harán oídos sordos, “lo que tenga que ser, será”.

Ha llegado un momento en que la idea del karma se ha convertido en un método de control social y que se ha convertido en una muletilla para pensar «que todos los malos recibirán su merecido«, pero en realidad, si miras a tu alrededor, te das cuenta de que esto no es más que una idea errónea.

No somos dioses para decidir si esa persona que, según tú, se ha portado mal, vaya a tener su merecido… excuse me? No podemos juzgar a nadie más que a nosotros mismos.

Todos los que hacemos yoga, somos seres espirituales.

¡JA! Cada vez que leo esto se me queda una carita de tonta… ojos cerrados, cejas levantadas, boca cerrada, mano en la frente. ¡Flipo!

Para mí, y como siempre desde mi punto de vista, una persona espiritual significa alguien que ha llegado un poquito más allá. Que es capaz de dejar la mente en blanco, de que no le afecten los pensamientos, que controla su cabecita y no deja que esos pensamientos le afecten (sean positivos o negativos).

Yo practico yoga, pero no me considero para nada un ser espiritual. Si, intento poco a poco controlar mis pensamientos, sobre todo los que no me hacen bien, pero soy humana, no soy ninguna diosa. Me cabreo, insulto, no duermo, bebo (alguna copa los fines de semana), fumo (muy de vez en cuando). Y no por eso me considero una mala persona. Pero, para nada, soy un ser espiritual. No engaño, eso es cierto, soy una persona sincera que prefiere una verdad dolorosa que una mentira piadosa, pero no por eso soy espiritual. Y como yo, muchas personas. Solo que algunos “yoguis”, y más hoy en día, venden la moto y se piensan mejor que otras, para mi esta es el lado negativo del yoga. Ah no amig@, tu eres igual que yo, igual que todos.

Lo que pasa que hay personas que necesitan seguir a un, llamémosle «líder», porque tomar propias decisiones es difícil y cuesta trabajo. Mejor tener un encefalograma plano y que nos lo hagan todo, ¿no? Tomar la responsabilidad sobre uno mismo y tomar nuestras propias decisiones… buffff ¡¡que pereza!! Y así vamos.

La yoguini perfecta

Vamos que nos vamos. Esto es otro artículo que salió en la revista Glamour hace unas semanas (no voy a poner ni el link), lo leí gracias a una publicación de una cuenta que sigo en Instagram “Yogasinfronteras”. No me pude reír/ cabrear más. ¿En serio crees que hay una yoguini perfecta? ¿Tienes una esterilla que te ha costado 150€? Los leggins que sientan de maravilla y marcan tu figura, ese top que te deja enseñar un poquito más para que tus posts tengan más likes.

¡¡Bah!! Como ahora el yoga está de moda tienes que ponerte la ropa más cara y que mejor te siente para que tus posts lleguen más lejos.

Todo esto lo único que hace es perjudicarnos a los que realmente queremos expandir este estilo de vida. Tienes que adaptarte a todo lo que nos pide la sociedad, aunque eso significa “venderte”. ¿No te da pena? Porque a mi sí.

Y ¡ojo! No digo que dejes de publicar tu filosofía, tus posts, tus clases, pero sí dejad de publicitar MIERDA. No hagamos de este estilo de vida maravilloso una máquina para hacer dinero. Si, puedes hacer dinero, es un trabajo como otro cualquiera y muchas personas nos hemos gastado mucho dinero en formaciones, leído muchos muchísimos libros para poder compartir esta maravilla, pero por favor hazlo con cabeza, con el corazón, no con la cartera. No vayas a sacar dinero, sino ayudar a esas personas que realmente lo necesitan.

No me canso de decir que de cada vez hay menos humanidad, para absolutamente todo. Lo que me da muchísima pena, es que tampoco haya humanidad para ayudar a los demás.

2 de agosto de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga en el trabajo II. ¿Seguimos?

written by Laura de la Fuente

¡Hola de nuevo! Me alegra que quieras saber más después de haber leído el articulo anterior y querer seguir aplicando el yoga en el trabajo. Me baso mucho en los estiramientos, pero es que son muy importantes para oxigenar la musculatura y poder dibujar una sonrisa en la cara.

Ahora, creo que te voy a sorprender, y si no es así, no hace falta que me lo digas, déjame vivir con esta ilusión.

Vamos a estirar las manos y los dedos. Móviles, ordenadores, escobas, palas, cubos, bandejas, vasos, trapos, bayetas, martillos… las manos tienen una grandísima importancia y también tienen músculos. Por lo que te voy a dar unos consejillos.

Palmas de las manos mirando hacia arriba, codos doblados pegados al cuerpo. Si los separas estarás cargando tus hombros, no queremos esto. Abre los dedos, todo lo que puedas. Aguanta un poquito y cierras los puños apretando con fuerza. Abre, cierra, abre, cierra. Notarás como tira y puede que notes hasta el antebrazo también.

Otro estiramiento para las manos. Palmas juntas en frente del pecho, empezamos juntando solo las puntitas de los dedos y, si puedes juntas las palmas también. Puede que juntes dedos y los metatarsos (los huesecitos que unen las palmas de las manos con la base de los dedos), no importa, hasta donde puedas. Ahora abre los dedos y aprieta las manos. Abre cierra aprieta unas cuantas veces y relaja.

¿Verdad que puedes aplicar este tipo de yoga en el trabajo?

¿A que no se te había ocurrido nunca? “NO, Laura, no lo había pensado, muchas gracias”. Jeje

Ya hemos estirado cuello, pecho, hombros, dorsales, manos. Vamos ahora hacia la zona de la pelvis, ¿te parece? Caderas, parte baja de la espalda.

Normalmente es una zona que también suele cargarse mucho, sobre todo si estás de pie varias horas. Además, como te he contado con anterioridad, el estiramiento de esta zona mejorará la circulación, reducirá tensiones y aliviará el dolor. Es una zona que afecta el sistema nervioso parasimpático. Y si no está sana o tiene alguna contractura, mandará señales al cerebro pidiendo relax. Es una zona muy sensible y que se tiene que trabajar con mucho cuidado. Despacito y dando espacio para que se vaya abriendo y relajando.

Si tienes un trabajo activo, en el que no estás sentado. Abre las piernas un poquito más ancho que las caderas. Si puedes, ves bajando con las manos juntas enfrente del pecho, o en la cintura, con la espalda lo más recta posible, como si te fueras a sentar en el suelo, de cuclillas. Normalmente, si tienes esta zona dolorida, los talones acortados, no vas a poder llegar abajo del todo. NO importa. Puedes ponerte un libro, un taco, subir los talones encima de un escalón. Solo tu te conoces y sabes tus limitaciones.

Así que, inhala, prepara, exhala y ves bajando poquito a poco con las manos juntas enfrente del pecho (o en la cintura). Cierra los ojos y disfruta. Respira despacito y ves relajando la musculatura.

Si tienes un trabajo en el que estás sentado varias horas, intenta subir los talones a la silla, venga que no es tan difícil. Piernas abiertas, lleva las rodillas hacia los hombros y con los brazos por dentro de las rodillas, ayudas a abrirlas poco a poco. Parecido a la foto de aquí arriba, pero el glúteo apoyado en la silla y los pies encima. Sé que no es fácil. Esta sería la postura ideal, pero entiendo que hay acortamientos musculares y que no todo el mundo puede poner los pies encima de la silla. Así que también puedes sentarte en el suelo, espalda apoyada en la pared e intentar acercar los pies lo más cerca del cuerpo posible. Eso sí, abre caderas, estira todo lo que puedas, siempre y cuando no te hagas daño. Quiérete y agradécete el estiramiento. Te vas a quedar de lujo.

¿Por qué te digo que abras las piernas? Al abrirlas, lo que haces es estirar la zona de la pelvis, caderas, aductores y la sensación es brutal. Y sí, tienes que moverte un poquito más, pero puedes seguir aplicando yoga en el trabajo.

Seguimos estirando la espalda e incluso la parte de atrás de las piernas.

Si estás sentado, estira las piernas apoyando los talones y la espalda, ponte en una postura erguida sin forzar la curvatura de la espalda. Si estás de pie, simplemente ponte lo más recto que puedas, tensa glúteos, piernas, abdomen. Hombros lejos de las orejas y ligeramente hacia atrás. Eleva la coronilla.

Sube los brazos estirados al techo con la inhalación (he dicho brazos, no quiero hombros pegados a las orejas, más bien lejos) y con la exhalación, los llevas hacia delante, paralelos al suelo y redondeas la parte alta de la espalda.

Inhala eleva los brazos notando como se estira la musculatura de los brazos, hombros, dorsal e incluso los isquios (parte de atrás de las piernas). Estírate como si quisieras despegar las vértebras una a una, crece. Si puedes, ponte de puntillas, si estás de pie.

Repite las veces que quieras y disfruta.

Si te apetece estirar un poquito más la zona de la cintura. Brazos arriba y, esta vez en lugar de llevar los brazos hacia delante, inclínate hacia un lado. Hacia arriba e izquierda, notando el estiramiento en el lateral, desde la cadera, hasta las axilas. Inhala, prepara, exhala, estírate, disfruta de este estiramiento. Puedes quedarte en estático y con cada exhalación inclinarte un poquito más o en movimiento. Ya sabes, inhala para preparar o ir hacia el centro, exhala estiiiiiiiiraaaaaaa y relaja. ¡Me encanta!

¿Bajamos ahora hasta los pies? ¿Te sorprende? Es otra de las extremidades olvidadas, como las manos. Pero, ¿cuántas veces has tenido algún tirón en la planta del pie? Porque yo sí.

Para estirar los pies, tan fácil como, si estás de pie, ponerte de puntillas. Puedes poquito a poco ir elevando los talones con la exhalación y, con la inhalación, bajas. Si estás sentado, estira las puntas de los pies lejos y flexiona llevando las puntas de los dedos hacia a ti.

Es un estiramiento que te va a encantar y te va a dejar como nuevo.

Espero que apliques estos estiramientos de yoga en el trabajo. No tiene porque ser seguidos, ni por este orden. Haz lo que te apetezca, cuando te apetezca. Siempre con una sonrisa y disfrutando en cada momento.

¡Feliz Domingo!

25 de julio de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga en el Trabajo I. ¿Estiramos?

written by Laura de la Fuente

En este artículo y en el siguiente os explico en detalle como aplicar el yoga en el trabajo.

Lo he querido dividir en 2 por que mi intención no es aburrirte, al menos es lo que intento en todos y cada uno de mis artículos. Así lo lees y pones en práctica cuando puedas. ¿A qué si?

Además, este es una continuación de otro de mis artículos, he pensado que podría volver a escribir para ayudarte a aplicar el yoga en tu trabajo. Da igual de que trabajes, podrás aplicar esta serie de recomendaciones que te voy a dejar por aquí sea un trabajo en el que estás sentado como si tienes un trabajo de pie. ¿Te apetece?

Mi primer artículo sobre esto hablé sobre todo de trabajos de oficina y que asanas podías hacer para estirar y relajar la musculatura de la espalda, piernas, hombros… y todo sin moverte de la silla. Pero también es justo que hable de otro tipo de trabajos, aquellos que no implica estar sentados delante de un ordenador. Aunque hablé de trabajos más activos y nombré algunas asanas que puedes haber, hoy quiero publicar una serie de estiramientos para que sea más fácil seguirlo. ¿Empezamos?

Tablas de yoga en el trabajo basadas en estiramientos:

Ya lo he comentado, pero tenemos unos 650 músculos esqueléticos diferentes en el cuerpo humano. Solemos enfocarnos siempre en los mismos músculos. Tendemos a estirar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda, caderas.

Pero no solo tenemos estos músculos y es importante estirar el resto de la musculatura. La mayoría son cadenas musculares que si no se estiran del todo, no se estiran igual y no te hacen sacarte esa sonrisita de placer y relajación.

Tanto si tienes un trabajo activo como pasivo, el cuello suele tener mucha importancia y sufre bastante. Solemos cargarnos, sobre todo, en la zona del trapecio. Si trabajas sentado, poco a poco te vas acomodando en la silla y se te va encorvando la parte alta de la espalda. Se cargan los hombros y trapecios. Como consecuencia, el dolor te llega al cuello. Llegando a sentir calambres y nudos, pudiéndose desencadenar en una contractura.

Así que para empezar, lo haré por el cuello, estiramientos sencillos y que no te van a costar mucho. Si estás muy cargado te recomiendo que lo hagas muy lentamente. Si lo haces rápido, puedes hacerte daño.

Un primer ejercicio sería estirando la espalda, sin deformar la curvatura natural de la misma, hombros relajados, hacia atrás y lejos de las orejas. Haces una gran inhalación y mientras vas exhalando llevas la oreja derecha hacia el hombro del mismo lado. No fuerces, poquito a poco. Inhalas donde te hayas quedado y con la exhalación, muy poquito a poco, relajando la musculatura, intentas acercar la oreja un poquito más hacia el hombro. Así 3 – 4 respiraciones. Cuando acabes la última exhalación, giras un poquito la cabeza, llevando esta vez, la barbilla hacia el hombro. Repites las mismas respiraciones y, por último, con la inhalación llevas la cabeza hacia el centro. Toca repetir por el otro lado. Ya sabes, inhala para preparar, exhala para estirar.

Verás como notarás que toda la musculatura que envuelve el cuello se va relajando.

Otro estiramiento para el cuello, que me reflipa, es levantando la barbilla hacia el cielo, no doblando la parte de atrás de la cabeza, no se hace una contracción, más bien, tienes que notar la extensión de toda la musculatura delantera del cuello. Igual que en el ejercicio anterior. Inhalas para preparar, exhalas sube barbilla al cielo. Inhalas llevando la mirada al centro, y, esta vez, exhalando, vas bajando la barbilla al pecho. Es una maravilla, toda la parte trasera del cuello, hasta la parte media de la espalda se va estirando y relajando. ¡Que bien sienta!

Ahora vamos bajando y vamos a estirar pecho y hombros. Todo en uno. El pectoral es una zona amplia que implica varios músculos. Para estirar esta zona, a mí, particularmente, me gusta cogerme los codos por detrás de la espalda, o entrelazar los dedos con los brazos estirados. Inhalas, preparas, y soltando aire, y super importante, sin subir los hombros, vas elevando los brazos estirados. Puede que no puedas ni levantarlos 5 cm, eso querrá decir que tienes la zona delantera de los hombros y el pectoral, bastante acortados. Pero no te preocupes, a medida que vayas haciendo este estiramiento, la musculatura se relajará y podrás tener los brazos a unos 45º ¡¡o más!!

Inhalando, llevas los brazos hacia abajo y exhalas, repites.

Si quieres, y te ves preparado, puedes llevar la cabeza ligeramente hacia atrás. Implicarás un poquito la zona delantera del cuello.

Haz unas 3 – 4 respiraciones, pero si puedes llegar a 8, mejor que mejor.

Otra zona grande y muy importante que tenemos que estirar es la dorsal, parte alta, media y baja de la espalda. Super hiper mega importante estirarla. Es el centro de nuestra musculatura y hay que estirar muy a menudo.

La dorsal tiene forma de V en la zona media de la espalda, y ésta ayuda a estabilizar la columna. Para aflojar esta zona, puedes hacer varios estiramientos, dependiendo del trabajo que tengas. Por ejemplo:

Trabajo de oficina. Estás sentado en tu silla. Solo tienes que dejar caer la cabeza e intentar apoyar el abdomen en los muslos. Los brazos, los dejas colgando y la cabeza relajada. Inhala y exhala intenta llegar con las manos al suelo. NO lleves los hombros hacia las orejas. Deja que toda la zona se estire y se relaje. Como con el cuello, aguanta de 3 a 8 respiraciones.

Para subir, hazlo poco a poco, o te puedes marear. Lo último en subir, la cabeza. Y sonríe.

Si tienes un trabajo activo, en el que estás de pie. Abre las piernas al ancho de las caderas, inhala y, con la exhalación leeeeenta, ves doblando la espalda vértebra a vértebra. Llega hasta donde puedas. Puedes dejar los brazos colgando o cogerte por los codos. Respira y disfruta. Puedes incluso balancearte lado a lado, despacito, sintiendo como se relaja la musculatura. Cuando hayas hecho tus respiraciones, inhala, prepara y exhala, ves subiendo poquito a poco, vértebra a vértebra dibujando otra sonrisa.

Este estiramiento, además de estirar esa V, ayuda a relajar la zona lumbar, glúteos ¡que gozada!

¿Quieres más? Aquí te llevo al siguiente.

25 de julio de 2021 0 comment

Estilos de yoga

Yoga con animales: Lo mejor y lo peor de esta curiosa práctica

written by Paloma G

El Yoga con animales es una práctica que se ha puesto muy de moda en los últimos años.

Cada vez más personas se animan a probar estas sesiones atraídas por la curiosidad, y es normal que surjan muchas dudas.

¿En qué consiste?

¿Por qué está tan de moda?

¿Realmente tiene beneficios?

¿Es ético y respetuoso con los animales?

Te respondo a éstas y otras cuestiones.

En qué consiste el Yoga con animales

Se trata de sesiones de yoga, generalmente al aire libre, en las que distintos animales comparten espacio e interactúan con los practicantes.

Cabras, perros, gatos, mariposas, caballos, conejos…¡de todo!

Se trata de prácticas de yoga bastante particulares: Los animales se te suben encima, te pisan o te muerden la esterilla.

Es una actividad muy divertida, pero es imposible hacer una práctica de yoga seria y completa. Con plena concentración.

Te invita a relajarte, conectar con la naturaleza, y disfrutar de la compañía del resto de seres.

Origen

Esta práctica surgió hace unos años en EEUU de la mano de Lainey Morse.

Ella tenía una granja con cabras, y se dio cuenta de lo beneficiosas que eran no sólo para su salud física, sino también para su mente.

Además veía que no era sólo ella, sus invitados también disfrutaban de compartir ratos con sus cabritas.

Las cabras son unos animales muy espontáneos, enseguida se ponen a interactuar con las personas aunque no las conozcan.

A raíz del buen feedback que le daban, decidió organizar las sesiones “happy hours”. Reuniones sociales donde las cabras campaban a sus anchas y se divertían con los asistentes.

Una vez decidió invitar a una profesora de yoga a dar una clase durante la happy hour, y la experiencia fue tan buena que empezó a combinar ya siempre ambas cosas.

Poco a poco esta excéntrica práctica fue atrayendo curiosos y haciéndose cada vez más popular.

Beneficios

Los beneficios de esta práctica son bien diferentes a los de las sesiones habituales de yoga.

Aquí no alcanzarás el máximo estado meditativo ni harás los mejores estiramientos.

Pero te divertirás y liberarás dopamina, el neurotransmisor del placer y la positividad.

Si bien el yoga con animales es una actividad bastante reciente, las terapias con animales llevan años utilizándose para ayudar a personas con depresión, con enfermedades graves o con trastornos mentales.

La equinoterapia por ejemplo es un tipo de terapia con caballos enfocada en ayudar a personas con trauma.

Aunque no hay estudios que puedan demostrar de verdad la relación entre el contacto con los animales y la mejora en la enfermedad, son muchos los que están seguros de sus efectos beneficiosos.

El yoga con animales transforma tu humor y esto te ayuda a enfocar la vida de forma más positiva.

Por otro lado, estarás potenciando tu conexión con la naturaleza y con otros seres.

¿Es ético y respetuoso el yoga con los animales?

En principio, en la mayoría de prácticas de yoga con animales, estos no intervienen directamente (en Doga, yoga con perros, sí).

Simplemente están a tu alrededor y son ellos los que voluntariamente interactúan contigo.

Es por ello que se suele realizar con animales curiosos y sociables.

Si tienes perros o gatos en casa, habrás podido comprobar que en cuanto despliegas el mat y te pones a hacer yoga eres como un imán para tu mascota.

De pronto te ven en el suelo, más cerquita de su altura y quieren ir a jugar contigo.

Te lamen, se te suben encima o simplemente se tumban en tu esterilla a tu lado.

Así funciona, o debería funcionar en las prácticas con otros animales. Nunca forzarlos ni obligarlos a interactuar contigo.

Hasta ahí todo bien, el problema viene cuando esa interacción con animales se convierte en una fuente de dinero.

Igual que sucede en espectáculos con animales y zoos, se corre el peligro de acabar viendo a los animales como una herramienta para hacer dinero y olvidarte de sus necesidades y su bienestar.

En 2018 PETA denunció que en algunos centros de UK que ofrecían yoga con cabras, éstas no eran atendidas correctamente. Estaban deshidratadas y malnutridas y habían recibido ya varias denuncias.

Al final, la cuestión de si es ético y respetuoso es un gran “depende”.

Antes de animarnos a probar una sesión con animales deberíamos investigar al centro que lo organiza, el origen de los animales y las condiciones en las que viven.

No forzarlos nunca a interactuar con nosotros ni tratarlos como una atracción o un juguete.

Si se respeta su independencia y su voluntad, se puede establecer una relación simbiótica muy bonita.

Una conexión en la que yogi y animal compartan un momento de relax y diversión juntos.

Algunas asociaciones de animales utilizan estas sesiones de yoga para favorecer la adopción de sus acogidos.

Son una forma magnífica de que los futuros dueños puedan empezar a conocer y establecer conexión con los animales adoptados.

Tipos de Yoga con animales

Si bien todo comenzó con la práctica de yoga con cabras, hoy en día se ha extendido a muchos tipos de animales: perros, gatos, mariposas, caballos, conejos, llamas…etc.

Yoga con cabras

Como comentábamos, el yoga con cabras fue el comienzo de estas prácticas tan curiosas.

Las cabras son animales muy divertidos, les encanta saltar y subirse encima tuya.

Normalmente estas sesiones se hacen con cabritas bebés, que son más ligeras y juguetonas.

Las cabras son muy espontáneas y curiosas, les encanta acercarse a los desconocidos.

Lo mismo se te suben encima, que se tumban a tu lado o te muerden la esterilla o la ropa.

Lo más probable es que se te escape alguna carcajada con estos simpáticos animales.

Un chute de positividad y buena energía.

Yoga con perros: Doga

El Doga es un poco diferente al resto de prácticas de yoga con animales.

Mientras que normalmente eres tú el que hace la práctica y los animalillos están a tu alrededor libremente haciendo lo que quieran, en el doga, la práctica va dirigida al perro.

Se comparten con ellos posturas de yoga, y se les aplican técnicas de masaje y estiramientos.

Es un momento de calma y conexión con nuestro amigo perruno en el que le ayudamos a relajarse, a estirar y fortalecer su musculatura y a disfrutar de caricias y mimos.

Para esta práctica es fundamental que el humano conozca y entienda bien a su perro, sepa identificar si está realmente agusto y atienda a sus necesidades.

Nunca se debe forzar al animal a hacer la práctica si no quiere, debemos comprender que no son un juguete para entretenernos. Son seres vivos que sienten y que merecen respeto y empatía.

Yoga con gatos

Los gatos, con su flexibilidad y su elegancia son unas inspiración en cualquier práctica.

Son animales muy independientes, pero a la vez mimosos. Si te ven en la esterilla lo más probable es que no se resistan a subirse encima o frotarse contigo.

Es por ello que se ha puesto de moda entre asociaciones de gatos organizar jornadas de adopción incluyendo una clase de yoga.

De esta manera, mientras nosotros hacemos yoga, los gatos pueden empezar a olernos, tantearnos e interaccionar con nosotros.

Es un momento de relax en el que surgen conexiones bonitas, que más tarde terminan en la formación de una nueva familia humano-gatuna.

Yoga con mariposas

El Yoga con mariposas suele realizarse en zoos o pabellones de mariposas. Por tanto, antes de lanzarnos a probar esta práctica, deberíamos investigar cómo de respetuoso es este lugar con los animales.

Los que han probado esta práctica, la califican de “mágica”.

Suele comenzar temprano, cuando las mariposas aún están durmiendo en plantas y árboles. Y según va avanzando la sesión éstas se van despertando y empiezan a revolotear a tu alrededor.

Se posan encima, o cerca tuyo transmitiendo una enorme paz y magnetismo.

Una sensación de conexión, de ser parte de la madre tierra.

Yoga con animales variados

La lista de animales con los que se organizan sesiones de yoga no ha parado de aumentar en los últimos años.

Otra de las más frecuentes es el yoga con caballos, o más bien, sobre caballos.

La verdad es que no nos imaginamos hasta qué punto al caballo le puede hacer gracia que te subas encima suyo a hacer posturitas, y cómo de práctico/seguro es.

No debemos olvidar que los animales no son objetos.

Si alguien la ha probado en primera persona, le animo a que nos cuente su experiencia en los comentarios y nos arroje un poco más de luz sobre el tema.

También hay sesiones de yoga con conejos que corretean a tu alrededor y con llamas, unos animales que al igual que las cabras, son bastante divertidos.

Resumiendo

Si bien en yoga con animales no vamos a hacer la práctica más profunda de nuestra vida, vamos a potenciar otras cosas como, la relajación, la diversión y el optimismo.

Nos ayuda a sentirnos más conectados y presentes en la naturaleza, y a salir cargados de buen rollo.

Pero siempre siempre debemos tener en cuenta el bienestar y el respeto de los animales que comparten la sesión con nosotros como un igual.

23 de julio de 2021 0 comment