¿Qué tiene el Mindfulness que está tan de moda y cada vez más gente lo practica? ¿Tiene algo que ver con el yoga? Pues sí, y mucho. Tanto que ha surgido el Mindful Yoga, el yoga consciente. Hoy quiero hablarte de esta modalidad (por no llamarlo estilo) y cómo aplicarlo en tu vida diaria. Os voy adelantando, aunque por lógica es fácil de adivinar, que se trata de una fusión entre la archiconocida técnica del Mindfulness y la disciplina del yoga.
QUÉ ES EL MINDFULNESS
Por si todavía hay alguien no sabe de qué va esto del Mindfulness, vamos a ponerle primero significado a esta palabra. Últimamente parece que todo lo que se dice en inglés está de súper moda, es lo último de lo último y es lo que vale, pero a veces no nos paramos siquiera a averiguar qué quieren decir. Bien, Mindfulness significa atención plena, consciencia. Se trata de una técnica psicológica que consiste en focalizar la atención al momento presente, sin juzgar y sin intentar cambiar nada.
El Mindfulness es un estilo de vida basado en aplicar atención o consciencia a todo lo que hacemos. Es decir, que se puede aplicar a todas las actividades del día a día. Estar más presente hace que estemos más concentrados, más tranquilos, que nos conozcamos mejor, poder escuchar y controlar nuestras emociones y muchísimos beneficios más. Puedes leer acerca de más beneficios en este otro artículo de la web en el que Laura nos habla sobre Mindfulness y Meditación.
¿Por qué y para qué es importante la atención plena o Mindfulness?
Con nuestros ritmos de vida actuales, la mayor parte del tiempo, las personas vivimos sumidos en nuestros pensamientos, ignorando el resto de funciones de nuestro cuerpo. Sólo hacemos uso de la cabeza hasta que el cuerpo comienza a quejarse porque estamos cansados, estamos enfermos o nos duele algo. Entonces intentamos taparlo con un analgésico o un ansiolítico y ya está. Es como si le dijéramos a nuestro cuerpo: «te doy esto para que te calles y ya te atenderé en otro momento».
Desconocemos la relación que existe entre nuestros pensamientos y emociones y cómo ésta repercute en nuestro cuerpo. Lo que pensamos genera una emoción y ambos (pensamiento y emoción) se sienten en el cuerpo a través de sensaciones. Por eso es fundamental aumentar nuestra conciencia corporal!!. De esta manera aprenderemos a gestionar nuestros estados emocionales, sean cuales sean.
MINDFUL YOGA, EL YOGA CONSCIENTE
¿Cómo podemos aplicar todo lo anterior a la práctica del yoga?. El yoga en sí, es una disciplina que aumenta nuestra consciencia así que sólo se trata de poner más énfasis en la atención al cuerpo, a las sensaciones. Si quieres leer más sobre el concepto y los beneficios del yoga te comparto aquí otro artículo dónde encontrarás más información.
Es esencial saber escuchar y entender nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos habla!!, solo que nosotros habitualmente no lo escuchamos. Nuestro cuerpo nos dice qué nos pasa, siempre es sincero, pero no sabemos interpretarlo.
¿Otro estilo de Yoga?
Yo no lo definiría como otro estilo, existen muchísimos estilos de yoga, aunque siempre es el mismo yoga. Solo que creo que este Mindful Yoga, el yoga consciente, ha surgido a causa de la modificación que está sufriendo la práctica yóguica en Occidente.
Por todos es conocido que la práctica del yoga se ha desvirtuado desde que llegó de Oriente, se está volviendo cada vez más física, están naciendo estilos muy dinámicos y requieren exigencias físicas, con lo que se está perdiendo esa consciencia, la presencia, la atención. El yoga consciente nos invita a bajar el ritmo, a atender o darnos cuenta de qué está pasando en nuestro cuerpo, en articulaciones, en músculos. Sentir el cuerpo, de manera amable, poniendo límites cuando sea necesario.
Hablamos de yoga consciente cuando practicamos con atención plena o plena consciencia, que es precisamente el objetivo del Mindfulness. Cuando practicamos yoga con consciencia no existe ningún objetivo, sólo sentir nuestro cuerpo. Tomando consciencia puedes entender muchas cosas, por qué suceden en ti y cómo ayudar a tu cuerpo en este momento presente y mejorarlo.
Poco a poco irá cambiando la relación con tu cuerpo, aumenta la autoestima y te tratarás con más cuidado y amabilidad.
Sentir el cuerpo en el momento presente, es el único momento en el que estás vivo!!
MINDFULNESS EN TU VIDA DIARIA
La práctica del Mindfulness o atención plena puede aplicarse a cualquier actividad de la vida diaria. Nos ayuda a conectar con nosotros mismos, para así poder conectar con el mundo. Se trata de dejar de querer llegar únicamente a nuestras metas, para más bien disfrutar del camino.
Deberíamos instaurar esta atención plena como un nuevo hábito en nuestras vidas. Pero ¿por dónde empezamos? Para que ese nuevo hábito no fracase podemos empezar por hacer pequeños cambios.
- Comienza por intentar estar más presente en tus rutinas o actividades diarias, aunque sólo sean
2 o 3 minutos. Por ejemplo: cuando te des una ducha siente el agua corriendo por tu cuerpo, la textura o la sensación del jabón en tu piel, etc…, cuando caminas, cuando friegas los platos… Otra práctica muy interesante que está empezando a tomar auge es el «Mindful eating» o comer con consciencia. La manera en la que ingerimos los alimentos afecta muchísimo a nuestro estado físico y mental. - Aplicar Mindfulness en los momentos desocupados. En vez de comprobar constantemente las redes sociales o llamar a un amigo mientras esperas el bus ¿por qué n aprovechar los minutos libres que tenemos para disfrutar de lo que nos rodea? Puedes simplemente atender a los sonidos, los aromas, las sonrisas de las personas que pasan…mientras conectas con tu respiración y con el regalo de estar vivo.
- Hacer pausas para respirar en algunos momentos del día. Puedes probar a realizar una pequeña meditación. Siéntate en posición cómoda, cierra los ojos y lleva toda la atención a la respiración, a la inhalación y a la exhalación. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a llevarla a la respiración. Hacer este ejercicio durante 5 o 10 minutos cada día te ayudará a entender rápidamente que tú no eres tus pensamientos, que están separados de tu Ser, que se pueden observar y dirigir.
Para muestra un botón, os dejo un ejemplo de este tipo de meditación. Podéis encontrarla en mi canal de Youtube «SOY YOGA»
Además de todo lo anterior, mi compañera Laura también nos cuenta en otro artículo que se han desarrollado aplicaciones para teléfono móvil sobre Mindfulness. Nos ayudan a aplicar la atención plena a nuestras rutinas diarias mediante avisos que nos recuerdan que seamos conscientes de lo que estamos haciendo. Qué genial idea!!!
Según varios estudios recientes practicar Mindful Yoga o yoga consciente puede tener el mismo efecto en el cerebro que los antidepresivos y la psicoterapia. Así que razones hay más que de sobra para empezar a incluirlo en tu vida, verdad? Yo ya he empezado!!!
MUCHAS GRACIAS. NAMASTÉ
2 comments
El artículo muy completo e informativo. Y gracias al audio video, he podido sentirlo más intenso. Gracias !!!!
Muchas gracias Guillermo!! Qué bien sienta saber que lo que hacemos con cariño y dedicación le sirve a alguien. Un abrazo.